| Пользователь |
Сообщение: Побежали? (Тема#71204) |
bigfoot
мохнатый мясник
Возраст: 44
 : Ukraine | Kiev
С нами с 31.07.01
Посты: 6445
|
Позитивно все, спасибо! 
А про спринтеров/марафонцев действительно все очевидно - мышцы работать должны по-разному. В спринтере они взрываются и должны обладать большой силой, а в марафоне должны быть выносливыми, оттого и выглядят по-разному 
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
|
|
krumlov
забил на халяву
С нами с 23.10.09
Посты: 10759
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
Для какой цели вы хотите бегать?
Это важный вопрос, который надо задать для себя перед тем, как вы будете готовиться к беговым тренировкам. Как правило, существует 3 таких мотиваций:
1. Бегаю, чтобы похудеть
Обычно такое желание возникает у деловых женщин или мужчин, которые не хотят сидеть на различных диетах. Рекомендация: действительный результат от бега будет в том случае, когда вы будете выполнять пробежки не реже трех-пяти раз в неделю продолжительностью от 40 до 60 минут. Если уделять занятиям бега меньше времени, тогда калории гореть будут медленней, а эффект похудения не будет виден.
2. Бегаю, чтобы укрепить мышцы
Беговые тренировки действительно укрепляют мышцы и делают их рельефными. Рекомендация: если вы хотите накачать мышцы и увеличить их массу – надо бегать с отягощениями. Если надо тонизировать мышцы и иметь крепкие ноги, ваш беговой режим - трижды в неделю бегать по 30 - 40 минут с отягощениями.
3. Бегаю для получения удовольствия
Здесь рекомендация простая: ваше расписание и продолжительность бега зависит только от вашего желания. Вы сами задаете ритм, темп и длительность нагрузок. В любом случае важно знать, что для того, чтобы не навредить вашему сердцу и сосудам, начинать бегать и прекращать надо постепенно – чтобы организм успел адаптироваться.
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
7 достоинств бега
1. Постоянные занятия бегом помогают образованию так называемых, гормонов удовольствия или, по научному, эндорфинов. Наличие большого количества этих горомонов радости способствует хорошему настроению, уменьшению депрессии и болевых ощущений. Только бег повышается настроение и помогает успешно преодолевать стрессы современной жизни.
2. Беговые тренировки тонизируют сердце и укрепляют сосудистую систему. Стенки сосудов делаются эластичными и выносливыми к разным нагрузкам.
3. Бег замечательно воздействует на кровоток в области живота и малого таза, что заметно улучшает интимную жизнь.
4. Беговые занятия улучшают обмен веществ в организме и повышает общий тонус мышц. Медленный бег трусцой воздействует на внутренние органы массажным эффектом, что помогает обмену веществ и замедляет процесс старения.
5. Привычка систематически бегать со временем заменяет собой прочие вредные привычки. Возьмите на заметку, желающие бросить курить!
6. Бег помогает быстро скинуть вес и привести свою фигуру в порядок – избавиться от проблемных зон, укрепить мышцы ног, сделать живот рельефнее.
7. Конечно, занятия бегом вентилируют, укрепляют и тонизируют дыхательную систему. Пропадают болезни связанные с легкими человека.
Кроме всего, постоянные беговые занятия – это тренировка волевых качеств, это преодоление своей лени и нежелания бегать в пасмурную погоду, закаляется характер и появляется уверенность в себе.
|
|
|
|
JorgP.C.F.
капитан
С нами с 25.04.07
Посты: 693
|
Пожалуй задам вопрос сюда.
Нужны беговые кроссы. Мужские и женские. Покурив несколько форумов к однозначным выводам не пришел. А запутался ещё больше.
Что подбирать? (Мужские, например, для смешанного режима - 5-10 км просто, на время, спринты, иногда с утяжелением. Женские только для джоггинга.)
На что обращать внимание?
|
|
|
|
Aggassi
капитан
: Penza
С нами с 23.11.11
Посты: 864
|
|
Очень много лесов в нашей местности, и город не большой, в лесу бегать не очень комфортно, комары, клещи, те же собаки, лоси и прочая живность, а по асфальту ноги уже после 1км забиваются, как не угробить себя ? Бегать по малым дистанциям или чередовать покрытия?
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
Если есть возможность чередовать покрытия, почему бы не бегать по грунту? Или имеется в виду асфальт/беговая дорожка?
|
|
|
|
Aggassi
капитан
: Penza
С нами с 23.11.11
Посты: 864
|
грунт только в лесу, в лесу как перечислил выше, живности очень много..
не хотелось бы налететь на лося, подцепить клеща и быть искусанным комарами)
|
|
|
|
-ReaL-
генерал
: Днепр
С нами с 20.10.09
Посты: 8523
|
|
Очень много лесов в нашей местности, и город не большой, в лесу бегать не очень комфортно, комары, клещи, те же собаки, лоси и прочая живность, а по асфальту ноги уже после 1км забиваются, как не угробить себя ? Бегать по малым дистанциям или чередовать покрытия?
Как это забиваются? Может обувь не достаточно мягкая? Мне по асфальту наоборот удобнее бежать.
|
|
|
|
Aggassi
капитан
: Penza
С нами с 23.11.11
Посты: 864
|
кроссовки обычные, легкие, амортизация более менее, но в них по асфальту 1км, дальше вообще никак, ноги становятся тяжелее самого тела, а по грунту либо по резинке на стадионе в этих же кроссах легко и удобно, если бы дело было в кроссах было бы аналогично, а так, очень не комфортно бегать по асфальту
Отредактировано Griffin. 10.06.13 15:40. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
ну я бы не сравнивала трековое покрытие и/или грунт с асфальтом, мне кажется все же нужно обувь пересмотреть, ну или бегать по стадиону, но по-моему, весь кайф убивается от маленьких кругов
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
Пожалуй задам вопрос сюда.
Нужны беговые кроссы. Мужские и женские. Покурив несколько форумов к однозначным выводам не пришел. А запутался ещё больше.
Что подбирать? (Мужские, например, для смешанного режима - 5-10 км просто, на время, спринты, иногда с утяжелением. Женские только для джоггинга.)
На что обращать внимание?
Если по-научному, то могу еще больше запутать, часть первая тут http://www.skisport.ru/doc/read.php?id=239
Если по-простому, для джоггинга, то на своем примере, могу посоветовать остановиться на золотой середине: универсальные, удобные и красивые. Я, например, уже несколько лет покупаю Nike air max. Они обновляют эту модель ежегодно. Но я бегаю не часто, на скромные дистанции и в свое удовольствие. Причем по асфальту, лесу, песку, траве и беговой дорожке - так что искала универсальную обувь, но с хорошей амортизацией. Правда для бега по лесу у меня специальная обувь и на дорожке приятней бежать в nike free. Но в целом меня более чем устраивает.
Что касается пронации и агрессивности бега, то я проходила специальный тест в Англии (его предлагают в спортзалах и магазинах спортивной обуви), но пронацию можно определить и в домашних условиях, в нете достаточно инфы на эту тему.
А вообще, если вдруг будете в Европе в каком-то сетевом спортивном магазине, то спросите о Gait Analysis или Running test
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
Я вот тоже стою перед очередным выбором: коляска для бега! 
Парад фаворитов
Mountain Buggy Terrain
B.O.B. Revolution
Baby Jogger Summit X3
|
|
|
|
Aggassi
капитан
: Penza
С нами с 23.11.11
Посты: 864
|
Через неделю уже в сапогах буду бегать=)
Дите перепугаешь в такой коляске)
|
|
|
|
Евлампий Петрович
йожег
: Zhytomyr
С нами с 22.07.11
Посты: 7529
|
имхо, лучше слинг. постоянно толкать коляску - неудобно.
а если ребенок большой для слинга - велосамокат ему (типа велик, но самокат), или просто велик. детям на них просто катать, и довольно быстро это у них получается.
Отредактировано Евлампий Петрович 12.06.13 19:33. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
ребенок еще кроха, ему до такой коляски еще расти и расти, не то что до велика (бегать с коляской можно с 6 месяцев и то, осторожно и по подготовленной дороге) - так что у нас есть время все взвесить
слинг - отличная вещь, но вот бегать, даже не знаю - его ж трясти будет, и жарко, я уже молчу о вопросе безопасности, бегущий может и споткнуться, а в коляске - как в танке, только ветерком обдувает и, к тому же, малыш воздухом дышит
конечно - это не так комфортно бежать с коляской, но какой уж тут комфорт
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
Через неделю уже в сапогах буду бегать=)
Дите перепугаешь в такой коляске)
неужели в армию?
|
|
|
|
Aggassi
капитан
: Penza
С нами с 23.11.11
Посты: 864
|
|
|
|
Форумы
Серверы
Суспільство
2 из 4 
