| Пользователь |
Сообщение: Боремся с бессоницей (Тема#18775) |
Papa
Возраст: 47
 : Украина, Киев
С нами с 18.01.01
Посты: 12838
|
Вот наиболее действенные методы борьбы с бессонницей, которые посоветовал профессор Юрген Цуллей,"профессиональный борец с бессоницей", руководитель Центра исследований сна при университетской клинике Регенсбурга в Германии:
1. Организм нужно подготовить ко сну. Не пытайтесь направиться в кровать сразу после окончания дел – организм не успеет "выключиться". Перейти от "программы активности" к засыпанию нам помогут подготовительные ритуалы, среди которых каждый может выбрать то, что ему больше всего подходит. Короткая спокойная прогулка и ванна с расслабляющими добавками могут включить "программу покоя". Любителям музыки можно посоветовать послушать произведения с ритмом 60-70 ударов в минуту – этот ритм напоминает биение нашего сердца в состоянии покоя.
2. Кровать должна использоваться только для сна! Есть любители поваляться в кровати - иногда и по нескольку часов. Для страдающих бессонницей это - табу. В постель нужно отправляться только для сна. Использовать кровать как место для еды, чтения или просмотра телевизора нельзя. Единственное, чем можно заниматься в постели, кроме сна, – это любовью.
3. Не ворочаться часами во время ночных пробуждений. Если, проснувшись ночью, вы не смогли заснуть в течение 20 минут – надо встать. Можно полистать газету, послушать тихую музыку, заняться какой-нибудь легкой домашней работой. После чего опять направиться в кровать и попытаться заснуть. Если опять не получится – снова встать и найти себе занятие. И так вплоть до засыпания. Такая тактика приучит организм ассоциировать с отдыхом и сном только постель.
4. Строго соблюдать время сна. И ложиться, и вставать нужно строго в одно и то же время. Для страдающих бессонницей недопустимо долгое валяние в постели в выходные или во время отпуска. Не рекомендуется и погружаться в короткую дрему в дневное время – внутренние часы организма от всего этого сбиваются.
5. Просто переведите часы! Организм каждого человека запрограммирован на смену состояний покоя и активности, которая происходит примерно каждые 90 минут. Если вам трудно заснуть, попробуйте "обмануть" организм, перенеся время засыпания на полчаса раньше или позже. Чаще всего при такой тактике удается "попасть" в фазу покоя. Утренний будильник тоже нужно перевести на соответствующее время, что облегчит просыпание.
6. Создайте атмосферу сна. Лучшие цвета для спокойного сна – синий и голубой. Чем больше предметов (белье, пижама, занавески, обои, картины) в спальне будут таких цветов, тем крепче будет сон и легче засыпание. Кроме того, спальня должна быть прохладной, с доступом свежего воздуха. Кровать, матрас и белье тоже не должны доставлять неудобств.
7. Валериана – самое лучшее средство. Согласно исследованиям германских врачей, это самое лучшее успокаивающее средство. Прием валерианы в любом виде (настой, таблетки, экстракт, чай) в конце дня помогает организму "сбросить" груз дневных забот и спокойно перейти ко сну. Кроме того, немецкие врачи считают, что это одно из немногих средств, не вызывающих привыкания и не создающих побочных эффектов.
8. В случае сильного стресса – снотворные. Врачи полагают, что в случае сильных потрясений или других "внеплановых" ситуаций лучше позволить себе снотворное, чем обессилить организм бессонницей. Но строго не более 3 недель! В основу большинства снотворных входят соединения (например, бензодиазепин), вызывающие привыкание. После чего возникает зависимость, постоянное повышение дозировки, и в результате можно не только заработать стойкие проблемы со сном, но и вообще разбалансировать организм.
9. Молоко с медом на ночь – лучшее народное средство. И теперь врачи установили, почему – к снотворному действию меда добавляются успокаивающие свойства кальция, содержащегося в молоке.
Вот такие средства, по мнению немецких врачей, - самые эффективные из всего арсенала методов борьбы с бессонницей.
|
|
|
|
Minosh
куплю себе БТР
: неКиев
С нами с 31.05.05
Посты: 4667
|
Понудю чуток 
6. Создайте атмосферу сна. Лучшие цвета для спокойного сна – синий и голубой. Чем больше предметов (белье, пижама, занавески, обои, картины) в спальне будут таких цветов, тем крепче будет сон и легче засыпание. Кроме того, спальня должна быть прохладной, с доступом свежего воздуха. Кровать, матрас и белье тоже не должны доставлять неудобств.
Синий также может вызвать головную боль у немалого количества людей.
Более удобное решение -- повязка на глаза.
7. Валериана – самое лучшее средство. Согласно исследованиям германских врачей, это самое лучшее успокаивающее средство. Прием валерианы в любом виде (настой, таблетки, экстракт, чай) в конце дня помогает организму "сбросить" груз дневных забот и спокойно перейти ко сну. Кроме того, немецкие врачи считают, что это одно из немногих средств, не вызывающих привыкания и не создающих побочных эффектов.
8. В случае сильного стресса – снотворные. Врачи полагают, что в случае сильных потрясений или других "внеплановых" ситуаций лучше позволить себе снотворное, чем обессилить организм бессонницей. Но строго не более 3 недель! В основу большинства снотворных входят соединения (например, бензодиазепин), вызывающие привыкание. После чего возникает зависимость, постоянное повышение дозировки, и в результате можно не только заработать стойкие проблемы со сном, но и вообще разбалансировать организм.
Снотворные просто так не стоит применять, даже в случае сильного стресса, так как многие из них имеют такое свойство, как нарушение фаз сна, за счет чего просыпаться по утрам будет тяжко, больно и неприятно. Также возможно ощущение разбитости на протяжении дня, скачки артериального давления и проявления нарушений со стороны жкт.
+ стоит учитывать, что это все-таки лекарства и они имеют определенные побочные действия да и просто нагружают печень и почки.
и еще один + их категорически НЕЛЬЗЯ применять без прописания врача.
В данном случае рекомендуют применять ту же валериану. Она есть натуральным продуктом, который не раздражает организм своим присутствием, за исключением алергий. А при приеме капсулированых препаратов (тот же персен в капсулах) достаточно быстро достигается седация.
Лично я, если начинаю плохо спать, то просто покупаю пластину сухого экстракта валерианы и принимаю его утром и вечером по 1 штуке. Уже через 2-3 дня сон нормализируется.
9. Молоко с медом на ночь – лучшее народное средство. И теперь врачи установили, почему – к снотворному действию меда добавляются успокаивающие свойства кальция, содержащегося в молоке.
Вот такие средства, по мнению немецких врачей, - самые эффективные из всего арсенала методов борьбы с бессонницей.
+ сюда мятный и мелисовый чай, слегка сладкий и в небольшом количестве.
- отсюда кофе, чай зеленый и черный с лимоном, пиво, водку, вино, колу, пепси, все газированное и холодное питье за 2 часа до сна. Ну, и хавать перед сном не стоит.
|
|
|
|
Papa
Возраст: 47
: Украина, Киев
С нами с 18.01.01
Посты: 12838
|
ты с такой легкостью оспариваешь рекомендации "профессора", который при этом еще и руководитель Центра исследований сна при университетской клинике Регенсбурга в Германии...
можно поинтерисваться, откуда такие познания по теме?
|
|
|
|
Minosh
куплю себе БТР
: неКиев
С нами с 31.05.05
Посты: 4667
|
|
ты с такой легкостью оспариваешь рекомендации "профессора", который при этом еще и руководитель Центра исследований сна при университетской клинике Регенсбурга в Германии...
можно поинтерисваться, откуда такие познания по теме?
Курс психиатрии, неврологии, рефлексо и фитотерапии, фармакологии в универе.
Надо просто переносить все на нашу страну и менталитет.
У нас в стране транквилизаторами обычно купленными в аптеке все надолбятся перед сном и спатки, потому что тетенька в халатике, что таблеточками торгует, сказала "хорошие". А потом ходят вечно депрессивные, задлбывают родных и врачей. Психиатров своей депрессией или терапевтов своей астенией. Некоторые еще и ДТП успевают сделать, потому что реакция понижается. И это безобидные и хорошие снотворные, как по словам провизоров.
Если будет легче, то это мне рассказали
Илляш Т.И., д.м.н., доцент,
Виничук, инициалы запамятовал, член-кор АМН, д.м.н.,професор, зав.каф неврологии №1 НМУ;
Чекман И.С., член-кор НАН и АМН, профессор, зав.каф. фармакологии НМУ, д.м.н.,
Горчакова Н.А., професор, д.м.н.,
Кава Т.В., к.м.н., доцент;
Воронов С.С., д.м.н., доцент, кафедра дет.инф.болезней;
Наумова Н.В., д.м.н., проф, кафедра неврологии №2 с курсом реабилитационной, нетрадиционной медицины и фитотерапии;
Свидро О.В., д.м.н., асистент кафедра клинической иммунологии и алергологии.
|
|
|
|
Snoopy
MassOn VBIOZ.com
Возраст: 52
С нами с 27.12.01
Посты: 14490
|
меня, например, раздражает синий цвет :-)
мне можно поспорить с прАффессором ;-)
а снотворное принимать вообще последнее дело даже по назначению врача, а уж без назначения то тем более, Минош прав
Отредактировано Snoopy 21.01.08 13:15. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
Papa
Возраст: 47
: Украина, Киев
С нами с 18.01.01
Посты: 12838
|
так и я не спорю
и автор говорит только В случае сильного стресса
|
|
|
|
Minosh
куплю себе БТР
: неКиев
С нами с 31.05.05
Посты: 4667
|
так и я не спорю
и автор говорит только В случае сильного стресса
Снотворные нельзя применять даже в случае сильного стресса, поскольку большая их часть нарушает фазность сна. Даже при применении снотворных, «стрессуемый» нифига не виспится и будет чуствовать себя таким же, если еще не более, разбитым с утра. И толку от такого «поспать»? В случае стресса, реально лучшим выходом будет заседировать «стрессуемого», а уже потом усыпить.
Даже в скоропомощной практике никто принудительно не усыпляет больных, допустим, при отеке легких вызванном гипертонической болезнью, когда больному категорически нельзя вставать и менять положение тела в течении 6-и часов. Их седируют, а засыпают они сами.
А уровень стресса можно оценить, если представить себе, что дышать очень тяжело, задыхаться и пускать пену постоянно. Больший стресс представить трудно.
|
|
|
|
Papa
Возраст: 47
: Украина, Киев
С нами с 18.01.01
Посты: 12838
|
и как можно себя "заседировать"? 
ЗЫ что за слово такое?
|
|
|
|
Minosh
куплю себе БТР
: неКиев
С нами с 31.05.05
Посты: 4667
|
и как можно себя "заседировать"?
ЗЫ что за слово такое?
Седация -- более сильное успокоение, если так можно сказать.
Седироваться надо валерьянкой и прочими травками, если на постоянной основе, или корвалолом/барбовалом, если экстренно. Только дозу надо повышать немного, капель до 20-30-и. И не злоупотреблять. В плане, не больше 3-5-и раз в месяц.
Отредактировано Minosh 21.01.08 15:48. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
Ангелина Порожняк
майор
С нами с 26.10.06
Посты: 1403
|
|
|
|
Minosh
куплю себе БТР
: неКиев
С нами с 31.05.05
Посты: 4667
|
- Ангелина Порожняк Сказано:
Эм, а толку 50 хавоть?
Ну, «приход» раньше наступит. Но, думаю, это не критично, потому что разница между 30-ю и 50-ю будет в пять минут максимум. Имхо, это и подождать можно. Тем более, что «попускать» начинает уже от самого накапывания корвалольчика и подношения к губам сосуда с аццкой и вонючей смесью.
Бзз... забыл.
Сила действия от количества капель почти не зависит, потому что концентрация успокоительного ничтожно мала, да и тут пашет весьма успешно закон все или ничего. Или успокоило, или не пробрало, или просто нафиг отрубило и на тот свет свело. Правда, мне трудно посчитать сколько надо пузырьков выпить для этого. И трудно будет их выпить, потому что из-за алкоголя в нем или вырвет, или сморит. Или просто не сможешь накапать
Отредактировано Minosh 21.01.08 16:10. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
Veqas
майор
: Kyiv
С нами с 12.02.05
Посты: 1669
|
|
че-то на практике часто врачи димедролом "седируют" \
|
|
|
|
Minosh
куплю себе БТР
: неКиев
С нами с 31.05.05
Посты: 4667
|
|
че-то на практике часто врачи димедролом "седируют" \
Это и есть седация, а что? Сам по себе препарат может использоваться как седирующее средство. Да и стоит копейки.
И вообще надо рассматривать каждый конкретный случай седации димедролом.
А, допустим, при высокой температуре в стадии белой гипертермии (обычно вначале заболевания все смотрят и говорят "Ой, какой Ты бледный...") можно сделать укольчик димедрола и избавить себя от нескольких головных болей сразу: уменьшить температуру за счет мышечного термогенеза, успокоить больного, получить противоалергическое, обезбаливающее и противовоспалительное действие + расширить сосуды мозга и «освободить путь» жаропонижающим препаратам. А благодаря седативному эфекту болеющий не будет «мучаться».
|
|
|
|
Veqas
майор
: Kyiv
С нами с 12.02.05
Посты: 1669
|
|
...Таким образом, поздравляю Тебя с днем рожденья! не болей, расти большой )
|
|
|
|
ladybird
Piano Master
Возраст: 41
: Kiev
С нами с 13.11.05
Посты: 14081
|
Минош, а ты в каком году мед. заканчивал? первый лечебный??
зы. Happy Birthday! 
|
|
|
|
Marvel
подполковник
Возраст: 44
: Ukraine
С нами с 23.01.04
Посты: 2660
|
|
боремся с бессонницей, боремся с лишним весом........... кто создаст ветку как набрать недостающий вес и как сделать так, чтобы 8 часов сна хватало???
|
|
|
|
Ангелина Порожняк
майор
С нами с 26.10.06
Посты: 1403
|
Основными причинами нехватки веса являются:
- недоедание
- несбалансированное питание
- плохие привычки питания
- нарушение обмена веществ
- наследственная предрасположенность
- стресс
- изматывающий онанизм
- многочасовое шпилево
У тебя какие пунткы ?
|
|
|
|
Marvel
подполковник
Возраст: 44
: Ukraine
С нами с 23.01.04
Посты: 2660
|
от последних 2-х избавелсо....... вроде..... онанизм становится изматывающим после какого раза в сутки??? шпилево - эт играние в компигры - или альтернатива предпоследнему пункту???? вышеупомянутых пунктов не наблюдалось......... разве что плохие привычки питания, как то - нерегулярность, читание во время еды итд.....
короче анализируя возможные причины выделил для себя 4-й пункт - бешенный метаболизм........
шо делать???
|
|
|
|
Ангелина Порожняк
майор
С нами с 26.10.06
Посты: 1403
|
|
А вот здесь - сакраментальное "обратиться к врачу".
|
|
|
|
Minosh
куплю себе БТР
: неКиев
С нами с 31.05.05
Посты: 4667
|
Первый мед. Последний годик добиваю
- Ангелина Порожняк Сказано:
А вот здесь - сакраментальное "обратиться к врачу".
Угу.
Причин малого веса очень много может быть.
Говорить здесь о них -- только пугать кого-то.
Очень много факторов, очень много надо спросить и очень много надо анализов посмотреть.
И еще одно, если у Тебя нет потери в весе, причем ощутимой, то можно Тебя просто закрыть в квартире на пару месяцев и тупо кормить. Я так отхавываюсь
Про 8-мь часов сна -- унрыл. Если Тебе их не хватает, то можно только издеваться над организмом, но так и не будет хватать. Это только от Твоего организма зависит, сколько Тебе надо спать, и только от его прихотей.
|
|
|
|
ladybird
Piano Master
Возраст: 41
: Kiev
С нами с 13.11.05
Посты: 14081
|
Первый мед. Последний годик добиваю
хирургию часом не в 12 больнице отбывал? 
|
|
|
|
Minosh
куплю себе БТР
: неКиев
С нами с 31.05.05
Посты: 4667
|
По новым или старым номерам? :)))
3-я на Запорожца
18-я на бульваре Шевченко и 4-я на Соломенке.
|
|
|
|
ladybird
Piano Master
Возраст: 41
: Kiev
С нами с 13.11.05
Посты: 14081
|
|
у мну в 3-й маман ревматологом, а папик хирурк в 12
|
|
|
|
Papa
Возраст: 47
: Украина, Киев
С нами с 18.01.01
Посты: 12838
|
|
|
|
Minosh
куплю себе БТР
: неКиев
С нами с 31.05.05
Посты: 4667
|
|
|
|
Marvel
подполковник
Возраст: 44
: Ukraine
С нами с 23.01.04
Посты: 2660
|
- Ангелина Порожняк Сказано:
А вот здесь - сакраментальное "обратиться к врачу".
обращалсо, грят "здороф аки бык" - на шо я им гордо атвичаю " а хули - таурус!".........
|
|
|
|
|
Форумы
Серверы
Суспільство
