| Пользователь |
Сообщение: Спорт Farma (Тема#19282) |
anlimit
старшина
Возраст: 38
 : Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
кто что хавает и для каких целей
делимся опытом ...
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
Винстрол Депот
Действующее химическое вещество: Stanozolol
Упаковка: 3 амп 50 mg
Производитель: Испания, Zambon
Особенности инъекционного Винстрола Депот в том, что его действующее химическое вещество - как и у всех стероидов обычно расворено не в масле, а в воде. И хотя почти каждый спортсмен бодибилдинга, имеющий опыт в стероидах, знает эту разницу, на практике это знание редко применяют: Промежутки между инъекциями при Винстроле длительного действия должны быть короче, чем при других стероидах. Это означает, что Винстрол длительного действия вводится чаще, чем расворимые в масле стероиды (также как, например, Примоболан, Дека-Дураболин, Сустанон 250, Параболан, и т.д.) Причиной является относительно короткий период полураспада расворенных в воде стероидов, котроые быстро попадают в кровь, но действуют недолго.
Практика показала, что Винстрол длительного действия 50 мг/мл должен вводиться по меньшей мере дважды в день и лучшие результаты наблюдаются при дневной дозе в 50мг. Действующее химическое вещество Станозолол - это производное дигидротестостерона, следовательно, Винстрол длительного действия не ароматизируется в эстрогены и только в редких случаях вызывает скопление воды.
На основании этих двух качеств главная область применения Винстрола длительного действия - бодибилдинг: период подготовки к соревнованиям. В сочитании с ограниченной в калориях диетой, которая богата белками, Винстрол длительного действия придает мускулатуре твердость и упругость. Винстрол длительного действия при диете принимается в норме не как единственный стероид, т.к. вследствие своего малого андрогенного компонента он ненадежно защищает атлета от повреждений мышечной ткани. Отсутствие выраженного андрогенного воздействия компенсируется комбинированным применением Параболана. Комбинация Винстрол дл. д. 50 мг в день и Параболана 50 мг в день являеться "Топ-комбинацией чемпионатов".
В зависимости от уровня достижения атлета принимают, как правило, 50 мг Винстрола дл. д. каждые 1-2 дня и Параболана 25-75 мг каждый день. Хотя нет никакого научного обоснования в пользу особого взаимодействия Винстрола дл. д. и Параболана, очень вероятен синергистический эффект на основании многичсленных примеров из практики. Другие стероиды, которые успешно принимаются в момент подготовки к чемпионатам вместе с Винстролом дл. д., это Мастерен, Венобол, Галотестин, Оксандролон, тестостеронпропионат, Примоболан и гормоны роста.
Винстрол дл. д. годится все же не только для подготовки к чемпионатам, но и в фазу наращивания. Т.к. он не способствует накоплению воды, быстрые приросты веса с Винстролом крайне редки. И все же происходит солидный прирост мускулатуры и более сильный по пропорции подъем силы, которые по мере прекращения приема препарата чаще всего сохраняются. Спортсмены бодибилдинга, которые хотят нарастить силу и массу, часто комбинируют Винстрол дл. д. с Дианаболом, Анаполоном 50, тестостероном и Дека-Дураболином. С комбинацией из 100 мг Анаполона 50 в день, 50 мг Винстрола дл. д. в день и 400 мг Дека- Дураболина в неделю спортсмен очень медленно подходит к дозировке амбициозных атлетов от большого спорта. Атлеты старшей возрастной группы и новички в стероидных курсах могут достичь хорошего прогресса с Винстролом дл. д. и Дека- Дураболином или с Винстролом дл. д. и Примоболаном дл. д. При этом в их распоряжении еще относительно безобидная комбинация, которая, как правило, не вызывает значительных побочных явлений и оставляет новичкам в стероидных курсах еще много места для "более сильных" штучек в этой фазе еще не нужны. Винстрол дл. д.-главным образом анаболический стероид с относительно умеренно выраженным андрогенным действием, которое может однако стать заметным у женщин при дозе лишь в 50 мг в неделю, у мужчин - в более высокой дозировке. И у атлеток чаще всего возникают проблемы при вкалывании 50 мг 2 раза в неделю. Хотя воздействие Винстрола дл. д. спустя несколько дней заметно убывает и нужны по меньшей мере инъекции 2 раза в неделю, при этом могут возникнуть нежелательный скопления андрогенов в женском организме, которые влекут за собой явления вирилизации. И низкий голос той или другой спортсменки объясняется, конечно, Винстролом дл. д. И все же доза в 50 мг Винстрола дл. д. каждый второй день у амбициозных атлеток скорее правило, нежели исключение. Другие неандрогеннообусловленные побочные явления, такие как головные боли, мышечные спазмы, следующие показатели HDL и LDL, в редких случаях повышенное артериальное давление могут проявляться как у женщин так и мужчин. Возможность повреждения печени при инъекционной форме Винстрола очень мала, и все же в больших дозах может возникнуть повышение показателей печени. Т.к Винстрол дл. д. расворен в воде, инъекции, как правило, несколько более неприятны и болезнены, чем в случаях маслянных расворов.
Хотя существует множество подделок инъекционного Винстрола, оригинальных "Вини", как его с любовью называют те, кто им пользуется, легко распознать на основании его необычной формы выпуска. На первый взгляд речь идет о содержимом ампул: молочнобелой, водянистой жидкости, которая все же имеет несколько особенностей. Оригинальный "вини" выпадает в осадок, т.е. действующее химическое вещество отделяется от водянистой инъекционной жидкости. Если ампула в течение нескольки часов лежит в упаковке или стоит на столе, дейстующее химическое вещество собирается и становится заметным в виде белого слоя на нижней части стекла и перемешивается со ставшей между тем прозрачной водянистой жидкостью только после многократного встряхивания ампулы. В ампуле с 1 мл суспензии и расворенным в ней 50 мг Станозолола в норме оседает примерно с ноготь высотой белый слой . Атлет может легко установить, действительно ли это инъекционный Винстрол со Станозололом или ЭТО ПОДДЕЛКА. Ни в коем случае нельзя покупать ампулы или стеклянные флакончики, которые содержат более 1 мл суспензии, т.к. существует только препараты оригинального инъекционного Винстрола в 1 мл-ых стеклянных ампулах. Оригинальные испанские ампулы фирмы "Замбон" имеют необычно широкое брюшко и имеют коричневый шрифт. Итальянские ампулы фирмы "Замбон" так же легко распознать, т.к. здесь речь идет о маленьких ампулах с протыкающимся верхом и таким же широким брюшком, но с голубым шрифтом. Надпись на итальянских и испанских "вини" не сотрешь ногтем, не соскоблишь, она хорошо нащупывается пальцем. Фальшивый Станозолол чаще всего предлагается в обычных в торговле узких ампулах. Стоимость одной ампулы Винстрола дл. д. в 50 мг на черном рынке примерно 6 - 15 $. Если делать инъекции ежедневно, то Винстрол Депот очень дорогой препарат.
Есть и еще один недостаток, т.к. при частых инъекциях постепенно образуется уже обговоренная выше рубцовая ткань на ягодицах, что заставляет атлетов вводить Винстрол в плечи, ноги или даже в икры. И хотя это лишь необходимость, инъекции Винстрола в определенные группы мышц приобретают все большую популярность, т.к. атлеты заметили, что при этом происходит ускоренный рост затронутой мышцы.
Американский профессионал от бодибилдинга, известный своими железными трицепсами благодарен своим видом постоянно вводимому Винстролу дл. д. Перепутать препарат с таким же часто применимым Эзикленом невозможно.
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
3 ПРИНЦИПА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
Около 45 лет назад Джо Уайдером были разработаны Принципы, нацеленные на развитие силовых качеств. Позже они получили блестящее подтверждение в научных исследованиях и успешном опыте сотен тысяч культуристов. Использование этих Принципов обеспечит вам резкое увеличение силовых результатов!
ПРИНЦИП СКОРОСТНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Скорость, быстрота любого физического усилия диктуется мощностными свойствами мускулатуры, которые в свою очередь зависят от ее объемов. Таким образом, вынуждая мышцу совершать скоростную работу по перемещению веса, вы заставите ее расти! Конечно, рывковые и толчковые движения не могут заменить собою культуристические упражнения, однако они прекрасно их дополняют, поскольку "включают" в работу т.н. "быстрые" мышечные волокна, бездействующие в бодибилдинге. Очевидно, что чем больше волокон утолщается под действием нагрузки, тем больше объем мышц!
Данный принцип противопоказан начинающим или тем, кто занимается меньше полугода. Запомните, он таит в себе опасность травмы! Рядом должен быть партнер!
Выберите вес, с которым вы сможете сделать не более 6-7 повторений. Предварительно разогревшись, приступайте к упражнению. Первую фазу движения старайтесь выполнить максимально быстро мощным "взрывным" усилием. Не пытайтесь помочь себе телом, движение должно получиться "чистым"! Возвращайте вес в исходное положение медленно, стараясь точно чувствовать напряжение работающей мышцы. Всего таких сетов должно быть два. Не больше! Иначе связки травмируются! Данный Принцип применяйте не чаще одного раза в неделю, или в крайнем случае, два паза. Круглогодично Принцип СКОРОСТНОЙ ТРЕНИРОВКИ использовать нельзя, иначе эффект притупится. Включайте его в период набора мышечной массы в межсезонье.
ПРИНЦИП ОТДЫХ-ПАУЗА
Выставьте на штангу вес, который вы можете одолеть только в трех повторениях. Сделайте эти три повторения и отдохните строго 30-45 секунд. Сделайте еще 2-3 повторения и отдохните на этот раз в течение 45-60 секунд. Сделайте еще 2 повторения и отдыхайте 60-90 секунд. Наконец, выполните последний сет из 1-2 повторений.
Настоящая схема нагрузок построена на физиологических закономерностях вывода из мышц продуктов распада белковых молекул, который происходит в момент предельного мышечного сокращения. Принцип ОТДЫХ-ПАУЗА прекрасно работает в тандеме с Принципом СКОРОСТНОЙ ТРЕНИРОВКИ. Это стоит попробовать!
ПРИНЦИП ПРОГРЕССИРУЮЩЕЙ НАГРУЗКИ
Он предполагает обязательное повышение интенсивности нагрузок, достигаемое следующими приемами: увеличением количества сетов в упражнении, увеличением количества упражнений для одной мышцы, уменьшением интервалов отдыха между сетами, исключением всякого отдыха между повторениями, усилением концентрации внимания при выполнении каждого повторения, сета и упражнения.
В случае силовой подготовки речь идет только об одном: неуклонном повышении тренировочных весов. Все три Принципа могут быть объединены в одной силовой программе. К тому же сегодня их все чаще используют в обычных культуристических комплексах. Почему? Потому что они заставляют мышцы расти.
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
Нандролон (Nandrolone)
Краткое описание
Фармокологическое действие - андрогенное, анаболическое. Связывается со специфическими белками-рецепторами на поверхности клеток органов мишеней, образует комплекс рецептор-нандролон и проникая в клеточное ядро вызывает активацию генов-регуляторов. Андрогенные свойства заключаются в стимуляции синтеза нуклеиновых кислот (ДНК, РНК), структурных белков, усилении тканевого дыхания и окислительного фосфорилирования в скелетных мышцах с накоплением макроэргов (АТФ, креатинфосфата); увеличивает мышечную массу и снижает количество жировой ткани. Ускоряет рост мужских половых органов и формирование вторичных половых признаков по мужскому типу. Стимулирует секреторную активность мужских половых желез (активация процесса сперматогенеза), в больших дозах снижает синтез эндогенных половых гормонов за счет угнетения выработки гипофизом ФСГ и ЛГ (отрицательная обратная связь). Анаболический эффект проявляется активацией репаративных процессов в эпителии, костнои и мышечной тканях в результате стимуляции синтеза белка и структурных компонентов клеток. Повышает полноту абсорбции аминокислот из тонкой кишки (на фоне диеты богатой протеинами), создавая положительный азотистый баланс. Стимулирует выработку эритропоэтина. Подвергается биотрансформации в печени, выводится в основном с мочей.
Выше приведены выдержки описания действия нандролона из энциклопедии лекарств. В той или иной степени понятно, что данное вещество может служить хорошим средством для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Причем, необходимо заметить, практически безопасным средством. По своей структуре нандролон обладает достаточно слабым андрогенным действием, что означает невысокое подавление эндогенной выработки тестостерона и минимальный эффект ароматизации (конвертация избыточного тестостерона в эстрогены - женские половые гормоны). И как следствие, в сравнении с андрогенными препаратами, нандролон способствует меньшей задержке жидкости, что не создает завышеного кровяного давления. Для печени нандролон неопасен даже при высоких дозировках. Кроме того, высокоанаболичность препарата способствует по-настоящему сильному увеличению веса за счет мышечной массы и росту силовых показателей пользователя. Все это сделало за десятилетия нандролон самым популярным стероидом, используемым в профессиональном (и не только) спорте.
Если Вы остановили свой выбор на нандролоне, то приняли правильное решение. Нандролон может быть разного действия, все зависит от эфира. Если это фенилпропионат, то действие препарата начинается достаточно быстро, уже на 2 - 3 день, но и заканчивается так же быстро, поэтому для эффективного использования мужчинам требуются не менее двух инъекций в неделю, женщинам достаточно одной. Нандролон фенилпропионат можно использовать для роста массы тела и силовых результатов в сочетании со многими другими анаболическими или андрогенными стероидами короткого и длительного действия. Эффективно включать нандролон фенилпропионат в конец курса, в сочетании высокоанаболичными препаратами типа винстрола можно добиться плавного выхода и возможности дольше сохранить результат. В России этот препарат уже давно изчез из аптечных сетей, раеньше его название было феноболин. На сегодняшний день можно приобрести лишь индийскую верию нандролона фенилпропионата в дозировках 50 и 200мг. Конечно, производится н.ф. и в других местах, но в России доступен в основном "индийский фенил". У нас, его не подделывают, керамический обжиг, используемый в качестве этикетки на флаконах и ампулах, служит своего рода защитой.
Нандролон деканоат обладает длительным анаболическим действием. Достаточно делать одну инъекцию в неделю, чтобы было обеспечено постоянное рабочее действие . Длительность действия одной инъекции продолжается не менее двух недель. Н. д. является одним из лучших средств для наращивания мышечной массы и роста силовых показателей. Наиболее эффективно использование параллельно с другими анаболическими или андрогенными препаратами. Одно из наилучших сочетаний является нандролон деканоат и метандиенон. Вместе эти препараты способны творить чудеса, т.к. действие одного стероида усиливается действием другого. Нандролон деканоат, это одинаково эффективное средство, как для продвинутых в практике употребления стероидов атлетов, так и для начинающих пользователей.
Атлету без опыта применения стероидов лучше всего подойдет использование именно нандролона деканоата, как основного препарата. Во-первых, отсутствие нежелательных побочных реакций, во-вторых, действенность препарата и являются выбором для многих начинающих использование стероидов спортсменов. Рабочими и безопасными дозировками нандролона считаются 200 - 600 мг в неделю. Как правило, первый курс с использованием нандролона приносит до 10 -15 кг прибавки веса, при дозировке, не превышающей 200мг в неделю. На рынке можно найти разные варианты производства этого анаболического стероида, в том числе поддельные. Наиболее старым и известным в России вариантом нандролона деканоата является ретаболил, производимый в Венгрии заводом Гидеон Рихтер. В настоящее время купить оригинальный ретаболил попросту невозможно, в аптеках его практически не встретишь, а в изобилии предлогаемый на черном рынке ретаболил не имеет ничего общего с оригиналом. Но, тем не менее, есть кроме Рихтера еще заводы изготовители этого препарата и их оригинальную продукцию можно достать. Самыми распространенными являются: Дека-дюраболин пр-ва Органон, Греция; Нандролон деканоат завода Норма, Греция; Дека-дурабол пр-ва Хараяна Биолоджикал, Индия. Органоновская дека бывает двух видов - ампулы 1мл/50мг и флаконы 2мл/200мг, безусловно, последний вариант во флаконе самый предпочитаемый, т.к. требуется вводить меньше масла и это выгодней финансово. В России подделывают как ампулы, так и флаконы, поэтому будьте внимательны: флаконы должны быть расфасованы в коробке по пять штук, на самой коробке должна быть наклеена марка - обязательный атрибут вывозимой из Греции фарм продукции. Греческая Норма тоже отличный вариант нандролона деканоата, выпускаются флаконы 2мл/200мг. Некоторое время назад появились подделки этого замечательного продукта. Поэтому всегда смотрите во внутренюю часть флакона, где под этикеткой можно увидеть эмблему завода Норма сделанную методом обжига, если она присутствует, будьте уверены, что берете оригинал, кроме того, должна присутствовать марка на коробочке. Индийский Дека-дурабол тоже неплохой вариант нандролона и к тому же самый дешевый в цене, но это зависит от страны изготовителя, в Индии недорогая рабочая сила. Выпускаются 50мг ампулы и 200мг флаконы. Другие варианты нандролона деканоата в России практически не встречаются.
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
Testopin-100
Действующее химическое вещество: testosterone propinoate
Торговые названия:
Тестопин-100, Индия,B.M. Pharmaceuticals.
Тестостерон Пропионат, Украина, ОАО"Фармак"
Упаковка : 5 амп 1amp/50mg
Упаковка : 5 амп 1amp/100mg
Упаковка : 3 флакона 1фл/200mg
Тестостерона Пропионат - еще один инъекционный эфир тестостерона, обладающий, однако, некоторыми качествами, не присущими Энантату и Ципионату. Главное его отличие в том, что он имеет гораздо более короткую продолжительность действия - всего 1-2 дня. Соответственно, для получения желаемого эффекта инъецировать его нужно довольно часто - минимум через день, а на "продвинутых" стадиях атлеты могут использовать его и ежедневно. Обычная дозировка для разовой инъекции - 50-100 мг. Используя очень быстрое "включение" ТП в работу многие атлеты применяют его в начале длящегося несколько недель курс Тестостерона Энантата. Вместе с 250 мг Энантата инъецируется и 50 мг Пропионата. Когда через два дня действие Пропионата ослабевает, то вновь делается 50 мг инъекция. Еще через два дня повышенный благодаря Пропионату уровень тестостерона вновь снижается, однако к этому времени уже начинает работать Энантат. После этого делать инъекции ТП необязательно. Кстати сказать, аналогичным образом строится воздействие Тестэната, Сустанона и Омнадрена, в состав которых входит Пропионат.
Другой сферой применения ТП может быть период "сушки", так как еще одним его отличием от других инъекционных тестостеронов является то, что он лишь в минимальной степени задерживает воду. Комбинация из 50 мг ТП через день, 50 мг Винстрола депо через день и 25 мг Оксандролона ежедневно дает хорошие результаты в этой фазе, а в сочетании с высокобелковой диетой вполне пригодна для наращивания "качественной" мускулатуры. Новичкам для этой цели можно порекомендовать попробовать комбинацию ТП с Нандролона Деканоатом (200 мг в неделю).
Что касается возможных побочных эффектов при приеме ТП, то они аналогичны тем, что случаются при приеме любых других тестостеронов: угревая сыпь, гинекомастия и т.д., однако проявляются они гораздо реже и слабее, чем при том же Энантате. Впрочем, несмотря на свою "мягкость", ТП также как и другие синтетические андрогены довольно сильно расстраивает производство собственного тестостерона, поэтому по окончании его "курса" следует принимать Гонадотропин.
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
YELLOW SUBS XTREME
(ЕЛЛОУ САБС ЭКСТРИМ)
Упаковка: 100 капсул
Характеристика: Специальный продукт спортивного питания, способствующий быстрому высвобождению энергии, повышению трудоспособности и реактивности.
Способ употребления: Принимать по 2 капсулы в день: 1 капсула утром, 1 капсула днем.
Противопоказания: Не принимать больным оксифенилкетонурией. Содержит фенилаланин.
Меры предосторожности: Хранить в недоступном для детей месте. Номер партии и конечный срок годности указаны на упаковке.
Предупреждение: Больным с заболеваниями сердца, щитовидной железы, диабетом, высоким кровяным давлением, депрессией употреблять только по назначению врача.
• Не превышать рекомендуемую дозу. Рекомендованная доза данного продукта содержит количество кофеина аналогичное содержанию в 2-х чашках кофе.
• Принимая препарат, ограничьте употребление других медикаментов, пищи или напитков, содержащих кофеин, поскольку излишек кофеина может вызвать нервозность, раздражительность и бессонницу, иногда, ускорение сердцебиения.
• Употреблять только по назначению.
• Препарат не предназначен для преодоления сонливости.
• Не употреблять при наличии аллергии на шоколад.
• Если усталость и сонливость не проходят, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Не употреблять детям до 18 лет.
• Беременным и кормящим матерям не употреблять без консультации доктора.
• Хранить в недоступном для детей месте.
• При приеме менее чем за 4 часа до отхода ко сну препарат может вызвать бессонницу.
• Не употреблять при явных признаках нарушения пломбы или отсутствии надписи конечного срока реализации.
Пищевая и энергетическая ценность: 0 ккал
Состав: 1 капсула содержит 863 мг запатентированной смеси, состоящей из следующих компонентов:
- Семена какао (содержит 8% теобромина)
- Красный стручковый перец
- EGCG (эпигалокатехин галлат) зеленого чая (содержит кофеин)
- L-фенилаланин
- Листья парагвайского чая Yerba Mate (источник кофеина, теофиллина)
- Экстракт зеленых бобов кофе (источник хлорогенной кислоты)
- NADH
- Листья яборанди.
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
Адаптогенные препараты
Адаптогены - оказывают общее тонизирующее воздействие на организм. Применяют при больших физических нагрузках. Принимают утром, на ночь рекомендуется принимать успокаивающие препараты растительного происхождения (пустырник, мята, душица и т. д.). Необходима периодическая смена адаптогенов, для предупреждения привыкания.
Корень женьшеня. Препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность.
Способ применения: 25 - 30 капель, 3 раза в день, в небольшом количестве растворенной питьевой соды, после еды.
Курс: 10 - 15 дней.
Экстракт элеутерококка. Применяют по тем же показаниям, что и женьшень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессовым действием. Усиливает синтез белков и углеводов при одновременном подавлении синитеза жиров. Усиливает окисление жирных кислот при физической работе. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении.
Способ применения: 2 - 5 мл 2 раза в день за 30 мнут до еды.
Курс: 2 -3 недели.
Лимонник китайский. Принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя центральную нервную систему, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении и перетренированности. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессонницы, гипертонии.
Способ применения: 20 - 30 капель 2 - 3 раза в день.
Курс: 2 - 4 недели.
Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях. Выпускают в виде настойки корней аралии, а также таблеток "Сапарал".
Способ применения: по 30 - 40 капель 2 раза в день в первой половине дня.
Курс: 2 - 3 недели.
Сапарал. 1 таблетка (0,05 г), 2 раза в день после еды, в первой половине дня.
Курс: 2 - 3 недели.
Золотой корень (родиола розовая). Оптимизирует восстановительные процессы в центральной нервной системе, улучшает зрение, слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Увеличивает мышечную силу и силовую выносливость. Усиливает активность сократительных белков актина и миозина. Увеличивает размер митохондрий.
Способ применения: по 10 - 40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу.
Курс: 1 - 2 месяца.
Заманиха высокая. Обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнергезирующего действия уступает женьшеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состоянии физической детренированности в периоды врабатывания в большие нагрузки.
Способ применения: по 30 - 40 капель 2 - 3 раза в день.
Маралий корень (левзея софлоровидная). Усиливает белковообразующие процессы, способствует накоплению белка в мышцах, печени, сердце и почках. Значительно повышается физическая выносливость и умственная работоспособность. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении.
Способ применения: по 20 - 30 капель 2 - 3 раза в день.
Стеркулия платанолостная. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее "мягким" психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы женьшеня. Стимулирует работоспособность и анаболические процессы. Следует учесть, что анаболическое действие адаптогенов реализуется лишь на фоне соответствующих тренировочных нагрузок. Применяют при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь.
Способ применения: 10 - 40 капель 2 - 3 раза в день.
Курс: 3 - 4 недель.
Пантокрин. Препарат из пантов оленей пятнистых. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления. Противопоказания: атеросклероз, повышенная свертываемость крови, органические заболевания сердца, почек.
Способ применения: 25 - 40 капель или по 1 - 2 таблетки за 30 минут до еды 2 раза в день или 1 мл подкожно 1 раз в день.
Курс: 2 - 3 недели.
Цитохром. Ферментный препарат, принимает участие в процессах тканевого дыхания, ускоряет ход окислительных процессов в организме. Применяется для предупреждения и снятия побочных явлений, связанных с повышенными нагрузками на организм.
Способ применения: по 2 табл. 4 раза в день.
Курс: 5-10 дней.
Напросин. Нестероидный противовоспалительный препарат, применяется при травмах, разрывах мышц, растяжениях и для профилактики при выполнении мощных силовых нагрузок, повышает физическую работоспособность.
Способ применения: 2 табл. 2 раза в день.
Курс: 10 дней. Перерыв 7 - 10 дней.
Эссенциале. Комплексный препарат, содержащий фосфолипиды - диглицериновые эфиры холинфосфорной кислоты и ненасыщенные жирные кислоты: линолевую, линоленовую и др. вместе с витаминами: пиридоксином, цианкоболамином, никотинамидом, пантотеновой кислотой. Улучшает функцию печени, влияет на течение ферментативных реакций, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
Способ применения: 2 капсулы, 3 раза в день.
Курс: 20 дней.
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
Аспирин и Метандростенолон: что вреднее?
Написать этот материал меня подтолкнул однажды попавшийся мне на глаза вкладыш в туб Аспирин Упса, пожалуй одно из самых разрекламированных средств для понижения темпретауры при гриппе, болях различного происхождениях и пр. (кстати, некоторые мои знакомые используют его в качестве пост-алкогольного средства…). Как всем известно, он отпускается в аптеках свободно,без рецепта. Что ж… на первый взгляд - совершенно безобидное средство, тем более, что многие его принимают во время простуды, и оно, вообщем-то помогает, однако, ничего так просто не проходит, и в конце концов мы знаем, что излечив одно - мы медленно, но верно губим другое; за излечение нужно расплачиваться… и отнюдь не только деньгами, которые у нас взяли в аптеке, но и здоровьем.
Как же можно увязать аспирин и Бодибилдинг, или, конкретизируя - аспирин и анаболические стероиды, главную тему нашего сайта? Да очень просто - давайте сравним побочные эффекты пожалуй, одного из самых сильных препаратов, используемых в мире Бодибилдинга - МЕТАНДРОСТЕНОЛОНА. Когда в первый раз я увидел побочые эффекты Аспирина, мои брови от удивления уползли почти до макушки… Все мы уже понаслышаны о вреде стероидов, однако, на мой взгляд, аспирин, который продаётся чуть ли не на каждом углу в метро, по "вредности" ещё как может поспорить с метаном.
Метан:
"При передозировке, длительном непрерывном лечении или повышенной индивидуальной чувствительности метандростенолон может вызывать у женщин нарушение менструального цикла, явления медикаментозной андрогенизация… "
- ну,здесь я думаю, особо останавливаться не стоит, разве что если Вы - женщина (обычно женщины-культуристки не балуются метаном, а используют менее андрогенные препараты) или недавно, как это стало модно, сменили пол… ;-) , что вообщем-то тоже маловероятно. Опустим это… идём дальше.
"… у детей и подростков передозировка может привести после стимуляции роста к раннему закрытию роста зон"
- ну во-первых, как говoрится бабка надвое сказала - может привести, а может и не привести, а во-вторых в пример можно взять хотя-бы Арнольда, который чуть ли не с 15 лет ел дианабол (метан), и как видите, хуже от этого ему не стало.)))
Так.. дальше…
"При применении препарата возможны диспептические расстройства, увеличение печени, переходящая желтуха, отеки, которые обычно исчезают после отмены метандростенолона".
- Да , пожалуй это самая серьёзная часть побочных явлений, однако давайте разберёмся по каждому пункту.
Диспептические расстройства - расстройства, связанные с кишечником, что вообщем-то серьёзной побочкой назвать нельзя;
увеличние печени - да такое вполне возможно, но явление, это, как правило, временное, а если после курса на всякий случай принять эссенциале или карсил, которые восстанавливают клетки печени и образуют новые, но опять же, в этом возможном побочном эффекте нет серьёзных "намерений";
"… переходящая желтуха" - вот это, казалось бы, самый серьёзный побочный эффект, однако и здесь страшного нет. Мы имеем дело, в данном случае, не с вирусным гепатитом, или болезнью Боткина (паренхиматозная желтуха), а с желтухой совершенно другого рода - переходящего т.е. ничего серьёзного, с медицинской точки зрения, из себя не представляющего, увязанного лишь с относительно небольшим увеличением печени.
"… отёки, которые обычно исчезают после отмены метандростенолона".
Ну здесь, как говорится, комментарии излишни.
Вот и всё. Как видите, один из самых сильных препартов оказался ну если не совсем безвредным, то по крайней мере не таким страшным, как его малюют.
АСПИРИН:
Передозировка: "При появлении симптомов передозировки (шум в ушах, ощущение снижения остроты зрения и слуха и головные боли) следует прекратить лечение и обратиться к врачу."
- Ого …! хорошенькое начало… для препарата, который продаётся в аптеке без рецепта. Это что-ж? От этого аспирина я могу на время оглохнуть ослепнуть и умереть от головной боли? Во дела.
"… при появлении - аллергических реакций, таких как кожные высыпания, крапивница и бронхоспазм."
- Вот так дела. Ну Бог с ней, с аллергией… у всех организмы разные и восприятие лекарства, соответственно тоже могут быть разные. Но вот бронхоспазм… вам грозит местное воспаление слизистой оболочки бронхов и кашель, вначале сухой переходящий во влажный с возможным повторным повышением темературы .Приятного, как видите, мало.
"… кровотечений (носовых кровотечений или кровотечений дёсен, рвоты,типа "кофейной гущи", чёрной окраски стула… )"
… Хотите, я погадаю Вам на Вашей "КОФЕЙНОЙ ГУЩЕ"???;-))) или нет. На Вашем чёрном стуле… ВО! Там сказано… - Вы принимали АСПИРИН.
Бежим далее.
"… желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, боли в животе, понос".
Боже ж ты мой… за что же я так провинился-то перед м-ром Аспирином??? Нет , ну просто обалдеть -
"понос и рвота - день чудесный,
ещё ты дремлешь друг прелестный…"
Простите за вольную интерпретацию темы стихов Пушкина, но удержаться было невозможно, читая то, что нас может ожидать после приёма вовнутрь Аспирина.
Мдаа… весело.Однако и грустно…
"Сообщалось о случаях возникновения язвы желудка."
- Нет, ну это уже никуда не годиться. ЛЕЧУ ТЕМПЕРАТУРУ - ПОЛУЧАЮ ЯЗВУ. Так получается что-ли?
Получается, как я и думал - Аспирин по побочным эффектам явно перевешивает Метандростенолон
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
Аэробные тренировки не только сжигают жир - они укрепляют сердце и сосудистую систему. Вы боитесь, что с прекращением "качки" ваши мышцы атрофируются? Но примерно то же самое происходит с сердцем и сосудами без аэробных занятий. С какой же скоростью и под каким "углом наклона" происходит это "скольжение вниз"? Существует мнение, что с прекращением тренировок атлет теряет все, что наработал за долгие годы. Это не совсем корректное утверждение. Растеряете ли вы только часть "нажитого", или все, что имели - это зависит от того, в какой физической форме вы подошли к "тайм-ауту". Каждый культурист с дрожью в сердце думает о том, что перерыв в тренировках, вызванный болезнью, травмой или другой причиной, может отбросить его далеко назад и перечеркнуть многолетние усилия. Что это - надуманные страхи или вполне обоснованное беспокойство? Говоря по правде, справедливо и то, и другое. В любом случае перерыв в тренировках означает потерю многих спортивных достижений, разумеется, в зависимости от индивидуального физического состояния. Но хорошо тренированный атлет, который достаточно времени посвящал аэробным занятиям, будет сохранять свою форму, даже если вынужденный "простой" длится несколько месяцев. Давайте посмотрим, как влияет на сердечно-сосудистую систему отсутствие физической нагрузки.
V02 МАХ
Способность организма поглощать кислород, транспортировать его в ткани и использовать для окисления топлива (V02 МАХ) - это общепринятый и надежный показатель состояния сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки повышают V02 МАХ, а перерыв в тренировках, наоборот, ведет к падению этого показателя до уровня "сидячего образа жизни", хотя скорость и "угол" этого падения бывают разными. Все зависит от степени тренированности каждого конкретного человека. У хорошо тренированных атлетов V02 МАХ стремительно падает в первые три недели после прекращения тренировок, зато потом этот процесс замедляется. И в последующие три месяца показатель V02 МАХ у этих спортсменов остается значительно более высоким, чем у нетренированных людей. Что же касается людей с низкой или средней аэробной подготовкой, то на них в первые три недели отсутствие тренировок не действует практически никак. Зато потом показатель V02 МАХ у них начинает падать с катастрофической быстротой и в кратчайшие сроки достигает самого низкого уровня
Объем сердца
Насчет того, как влияет прекращение тренировок на размеры сердца и толщину его стенок, ученые получили противоречивые данные. Известно, что многолетние аэробные тренировки приводят к гипертрофии (увеличению) сердца. А вот с их прекращением оно может уменьшиться, а может и сохранить прежние размеры. Два исследования показали, что во время "бездействия" диаметр сердца и плотность его стенок сокращаются, а два других не выявили никаких более-менее значительных перемен. Однако на эти данные полагаться не стоит, потому что безупречных методов измерения сердечной мышцы пока не существует.
Наполнение и частота пульса
Зато достоверно выяснено, что наполнение пульса (объем крови, нагнетаемый с каждым ударом сердца) с прекращением тренировок уменьшается. По данным одного из исследований, за 12 дней пульс теряет 10 процентов своего наполнения, а за две недели - около 12 процентов. По мнению ученых, это связано с общим уменьшением объема крови и плазмы. Кроме того, как выяснилось, с прекращением тренировок повышается максимальная частота пульса. И это вовсе не говорит в пользу выносливости сердечно-сосудистой системы. Наоборот, в идеале максимальная частота пульса должна быть меньше, а наполнение - больше. Между тем, у контрольной группы бегунов на длинные дистанции после 10 "бестренировочных" дней средняя максимальная частота пульса составила 192 удара в минуту. При регулярных тренировках эта частота равнялась у них 183 ударам. И все же в большинстве случаев у хорошо подготовленных атлетов в первые две-три недели после прекращения тренировок частота пульса изменяется незначительно.
Сила и мастерство
Главный вопрос, который волнует обычного "качка - как скажется перерыв в тренировках на спортивном мастерстве, силе и выносливости. Надо признаться, ответ здесь неутешительный. Даже мощно подготовленные атлеты без тренировок растрачивают свою силу. Например, пловцы после четырех недель "простоя" теряют 13,6 процентов от максимальной силы рук. А у марафонцев через пятнадцать дней после прекращения тренировок на 25 процентов снижается выносливость. Короче говоря, потерь не избежать. Но точно измерить масштаб этих потерь практически невозможно, потому что надо учесть массу индивидуальных факторов: физическую форму, опыт, интенсивность тренинга до перерыва, подбор упражнений и так далее. Однако свести потери до минимума все-таки возможно. Для этого надо не сидеть сиднем, а что-нибудь делать. Допустим, вы временно не можете "качать железо". Ну так займитесь чем-то другим: ходьбой, велосипедными прогулками. Пусть это облегченный вариант физической нагрузки, но все-таки лучше, чем ничего. И если до перерыва вы успели накопить солидный багаж, вы сможете сохранить свою форму и содержание. А когда тяжелые времена останутся позади, сумеете быстро наверстать упущенное.
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
В Культуристических кругах креатин считается "супердобавкой". И это правильно! Его ценнейшие свойства подтверждены не только в лабораториях - но и в суровых жизненных условиях накачки. Что же это за вещество, и как конкретно оно действует? Читайте и запоминайте! Специально для тех, кто не любит продираться сквозь тяжелые научные статьи, мы подготовили короткую, но исчерпывающую "сводку новостей" о креатине.
ВОПРОС: Что такое креатин ? Ответ Креатин - это вещество, которое синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот аргинина, глицина и метионина. "Извне" креатин нам поставляет диета, богатая мясными и рыбными продуктами (в 1 кг мяса содержится около 5 г креатина). Специалисты часто рекомендуют начинать прием креатина с "загрузочной" фазы - по 20 г в день. Сами понимаете, получить такую "дозу" из пищи трудновато: придется съедать по 4 кг мяса в сутки!
Креатин организм запасает, в основном, в скелетных мышцах - в свободном виде, или "в связке" с молекулой фосфора (фосфокреа-тин). Фосфокреатин служит первостепенным источником энергии для мышечных сокращений - особенно во время высокоинтенсив-ных анаэробных нагрузок, таких, как тренинг с отягощениями
В: Как "работают" добавки с креатином?
0: Тяжелый высокоинтенсивной тренинг приводит к дефициту фос-фокреатина. Именно этим объясняется физическое утомление, которое нарастает от упражнения к упражнению и достигает пика к концу тренировки. Прием добавок повышает уровень внутримышечного креатина примерно на две трети. Это ускоряет образование фос-фокреатина. А значит, вы получаете
возможность дольше работать с предельным усилием - и к тому же меньше уставать. Естественно, тренировки становятся более результативными
В: Какие еще "чудеса" творит креатин?
0: Судя по научным данным, список "чудес" внушительный:
• Добавки с креатином повышают единичный максимум на жиме лежа
• Увеличивают число повторений на жиме лежа с весом 70 процентов от единичного максимума.
• "Отодвигают" наступление "отказа"
• Улучшают временные показатели при забегах на 300 и 1000 метров.
В: В каких дозах принимать креатин?
0: Классическая схема приема креатиновых добавок - ударная "загрузочная" фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела). Эта недельная "загрузка" увеличивает запасы фосфокреати-на в мышцах примерно на 30 процентов. Зачем после этого снижать дозировку и переходить на "поддерживающий" режим? Дело в том, что мышцы могут "хранить" лишь ограниченное количество креатина. "Загрузочная" фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки.
В: А нельзя обойтись без "загрузочной" фазы?
0: Можно. Недавно шведские ученые провели на этот счет сравнительное исследование. Одна группа принимала креатин по "классической" схеме: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. И что же выяснилось? Хотя вторая группа получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в "загрузочной" фазе нет необходимости. Кстати, на этом можно здорово сэкономить!
В: Как креатин взаимодействует с кофеином?
О: На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), а другая - креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг - примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у "безкофеиновой" вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибани-ях ног. Выходит, что прием кофеина "ослабляет" действие креатина.
Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе.
В: Как влияют на креатин углеводы?
О: Положительно! Это выяснили ученые из Англии. "Подопытных" (а это были здоровые молодые мужчины) разделили на две группы. Четыре раза в день в течение пяти дней первой группе давали креатин (по 5 г), а второй - через полчаса после креатина еще и 93 г углеводов с высоким гликемическим индексом. Содержание креатина в мышцах увеличилось у обеих групп. Но у той, которая получала углеводы, креатина прибавилось на 60 процентов больше! Оказалось, повышенная выработка инсулина, вызванная поступлением простых Сахаров, каким-то образом помогает "транспортировке" креатина в мышечные клетки. Некоторые производители специально вводят сахара в свои креатино-вые продукты. Но за такие добавки и платить приходится больше. А между тем, того же эффекта можно добиться, принимая креатин с высокогликемическими напитками - например, с виноградным или яблочным соком.
В: Как креатин действует на мышечные волокна?
O: Крысы, которых "подкармливают" креатином, бегают быстрее своих соплеменников, и дольше не устают. Изучение этих "резвых" крыс показало, что прием креатина увеличивает в мышцах процент волокон типа IIB (самые крупные волокна). Теоретически, чем больше таких волокон, тем сильнее и выносливее мускулатура.
В: А как насчет побочных эффектов?
O: Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект -прирост веса (до 2.5-3 кг в месяц). Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет.
Я ЗАБЫЛ ПРИНЯТЬ КРЕАТИН...
Ничего страшного! Распад креатина -длительный процесс, к тому же, вы так или иначе получаете креатин с пищей -в тех или иных количествах. Даже спустя месяц после окончания приема, запасы креатина в мышцах остаются "на уровне". Так одна пропущенная доза - не повод для беспокойства
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
В чем разница между лифтером и культуристом? В методике, упражнениях, количестве сетов и повторений, скажешь ты. Ошибка! Совсем не в этом! Вся разница - в разном времени отдыха между сетами! Чтобы "накачать" "массу", нужно отдыхать 20-120 секунд, силу - 2-10 минут!
Знай, вид упражнения, число повторений и сетов вовсе не являются в бодибилдинге ключевым фактором. Таким фактором они становятся только в сочетании с фиксированной величиной интервала отдыха между сетами 1 Отдых между сетами - вот наиважнейший тренировочный стимул, который подобно уличному регулировщику направляет действие отягощения либо в сторону "массы", либо в сторону силы.
Многие культуристы - неудачники беспечно растягивают отдых между сетами. При этом они и не догадываются, что тренируются по чуждой методике пауэрлифтеров. В этом-то и заключается причина их неудач! Ведь их тренировки представляют из себя утомительную силовую программу. Ну а такие тренировки не растят "массу"!
Итак, чтобы увеличить объемы мышц, отдыхать между сетами нужно не более 2 минут, а для того, чтобы увеличить силу - не менее 2 минут.
Кстати, слышал ли ты когда-нибудь о великом тяжелоатлете Поле Андерсене? Он может послужить впечатляющей иллюстрацией к теме нашего разговора. Между сетами он отдыхал не меньше 30 минут! Понятно, что такая методика мало оставляла свободного времени. За 8-часовую тренировку Пол едва успевал сделать 10-12 сетов приседаний. Все, что делал Пол, он делал медленно: он ходил медленно, разговаривал медленно, медленно тренировался. Между сетами он тихо сидел, попивая один литр молока за другим. Такая схема в итоге оправдала себя. Пол Андерсон стал сильнейшим человеком своего времени. Показав феноменальные рекорды, он завоевал звания чемпиона мира и Олимпийских игр. Но куда важнее то, что Пол Андерсон открыл в тяжелой атлетике эпоху принципиально новых силовых достижений. Он демонстрировал рекорды, в которые его современники просто отказывались верить!
Бросим краткий взгляд на данные науки. Откуда мышца берет энергию для своего сокращения? Из себя самой! Энергию дают два вещества, "складированные" прямо в мышечных волокнах - аденозин трифосфат (АТФ) и фосфокреатин (ФК). Но их хватает только на 30 секунд мышечного напряжения. Дальше в игру вступают другие источники энергии - молочная кислота и кислород. Правда, они действуют куда медленнее. Пока они раскачиваются, АТФ успевает заново синтезироваться в мышце.
Понятно, что тяжелоатлеты и другие спортсмены, которым нужна взрывная энергия, должны отдыхать между сетами ровно столько, сколько необходимо для повторного накопления в мышцах АТФ. Ведь только аденозин трифосфат обеспечивает мощное взрывное сокращение мышцы!
Отсюда вытекают два основных правила. Первое: если хочешь "накачать" силу, сет не должен длиться дольше 30 секунд. Второе: отдыхать между сетами следует не меньше 2 минут. Строго говоря, полное восстановление АТФ в мышцах происходит через 3 минуты, однако методисты советуют увеличить отдых до 5 минут и более.
Что же касается мышечной "массы", то тут все наоборот. Сет должен быть длительным, чтобы запасы АТФ полностью истощились. Одновременно интервал отдыха необходимо сократить до минимума, чтобы не дать мышцам накопить в себе новый запас АТФ. Это заставит включиться другие механизмы энергообеспечения. В ход пойдут гликоген, глюкоза и подкожный жир. Другими словами, культурист должен начать новый сет прежде, чем мышца полностью восстановится. Это и есть секрет роста мышечной "массы"!
Надо сказать, что отслеживать интервал отдыха по часам довольно утомительно. Куда проще способ, придуманный тренерами советских атлетов в эпоху известного спортивного противостояния Запада и Востока. Правда, он требует портативного пульсометра. Оказывается, темп восстановления мышцы вполне можно отслеживать по собственному пульсу. После выполнения сета пульс, бывает, поднимается до 200 ударов в минуту. Потом он начинает снижаться, возвращаясь к своему обычному ритму. Когда пульс составит 100-110 ударов в минуту, нужно приниматься за новый сет!
Нужно подчеркнуть, что такой прием подходит только подготовленным культуристам. У начинающих индивидуальный разброс сердечного ритма слишком широк. Вдобавок, неодинакова скорость возвращения пульса к исходным параметрам. Она зависит от уровня общей физической подготовленности начинающего.
Конечно, было бы неплохо поглубже изучить влияние отдыха между сетами упражнений на мускулатуру. Однако наука, к сожалению, с этим не очень-то торопится. Огромное число научных трудов посвящено силе, и очень малое - "массе". Тем не менее, исследователями проведен один эксперимент, который может считаться лишним доказательством пользы краткого отдыха.
Четыре группы атлетов тренировались по-разному: 1. сеты из 5 повторений, отдых - 1 минута; 2. сеты из 5 повторений, отдых - 3 минуты; 3. сеты из 10 повторений, отдых - 3 минуты; 4. сеты из 10 повторений, отдых - 1 минута.
Думаю, ты уже догадался, в какой группе атлеты показали рост объемов мускулатуры. Правильно, в последней!
Арнольд в своей "Энциклопедии современного бодибилдинга" дает следующее пояснение: "Старайтесь уменьшить интервал отдыха между сетами до одной минуты и даже меньше, Смысл такого шага заключается в том, что утомленная и не успевшая отдохнуть мышца заставит включиться в работу свежие мышечные волокна...". При этом Арнольд скромно умалчивает о том, что веса в упражнении тоже следует понизить. Как же иначе? Ведь намеренно организованный дефицит АТФ в мышце означает понижение ее силовых возможностей. Таков парадокс научного бодибилдинга: чтобы стать больше, нужно стать чуточку слабее
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
Вес должен быть "трудным", но в пределах разумного, иначе пострадает техника. Про "читинг" забудьте, это пустопорожнее занятие. Тренируйте бицепсы только раз в неделю: важно не количество, а качество! Каждые 6 недель уменьшайте интенсивность (вес отягощений) и объем тренинга (число сетов и повторений), это поможет восстановлению. И не покупайтесь на сложные методики. Все гениальное просто!
Подъем штанги на бицепс стоя.
Одно из самых популярных и самых эффективных упражнений для набора "массы" бицепсов. Оно нагружает все мышцы, сгибающие руку - с особым акцентом на среднюю головку бицепса. ЕZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем обычная, и на запястья ложится меньше нагрузки.
Возьмите гриф хватом снизу на ширине плеч. В исходном положении гриф возле бедер, колени чуть согнуты, спина прямая.
Сгибая руки, медленно поднимайте штангу до уровня плеч. Локти держите по сторонам туловища.
После короткой паузы – но без расслабления – медленно и напряженно разгибайте руки до исходной позиции.
Примечание: Не раскачивайте штангу! Использование силы инерции снижает эффективность упражнения!
Подъем гантели на бицепс стоя.
Это упражнение – вариант попеременного подъема, но сначала выполняются все повторения для одной руки, а потом для другой. Суть в том, чтобы максимально нагрузить каждый бицепс в отдельности. Если работать с серьезным весом, есть шанс добиться солидного прироста "массы".
Для опоры возьмитесь "нерабочей" рукой за край наклонной скамьи или другой устойчивый предмет. В исходной позиции рука с гантелью возле бедра сбоку. Хват нейтральный (ладонью к себе). Начинайте поднимать гантель вверх, одновременно поворачивая кисть. В верхней точке кисть должна быть развернута большим пальцем от тела. Такой поворот кисти и предплечья называется супинацией. Примечание: Сконцентрируйтесь на супинации, следите, чтобы всю работу выполнял бицепс. Опускайте гантель напряженно и под контролем. Туловище держите прямо – никаких раскачиваний!
"Молот" на наклонной скамье.
Здесь задача как раз противоположная: надо не супинировать кисти, а сохранять нейтральный хват. При такой позиции основная нагрузка ложится на боковую головку бицепса и плечевую мышцу, а средняя головка задействуется в меньшей степени.
Установите наклон скамьи под углом около 60 градусов. Возьмите гантели нейтральным хватом. Контролируя движение, поднимайте гантели до уровня плеч (чтобы они легко коснулись передних дельт). В верхней точке напрягите бицепсы.
Медленно опускайте гантели, Следите, чтобы кисти не поворачивались. Прочувствуйте, как сокращаются и растягиваются бицепсы.
Примечание: Как бы тяжело не давались последние повторения, не читингуйте! Пусть бицепсы молят о пощаде – заставьте их довести дело до конца.
Подъем штанги на бицепс стоя.
Это упражнение из серии классических входит в программы многих профессиональных культуристов. Подъем штанги бьет по всем трем головкам бицепсов и обеспечивает полный диапазон движения для мышц верхних частей рук.
Возьмите штангу хватом снизу на расстоянии чуть уже плеч.В стартовой позиции гриф возле бедер. Сгибая руки, поднимайте штангу к плечам. Локти удерживайте близко к туловищу. В верхней точке задержитесь и напрягите бицепсы, затем напряженно и подконтрольно опускайте штангу.
Примечание: Вес должен быть тяжелым, но без ущерба для техники. Не "роняйте" штангу, опускайте ее медленно. Обратите особое внимание на последний отрезок движения вниз.
Сгибания рук на блоке с наклонной рукоятью.
Это упражнение – секретное оружие обладателей огромных бицепсов. Сгибания на блоке сочетают в себе лучшие элементы подъемов штанги и гантелей: они задействуют все сгибатели рук (с акцентом на бицепсы) и позволяют поддерживать постоянное напряжение в мышцах.
Возьмитесь за канат, прикрепленный к нижнему блоку. В стартовой позиции руки возле бедер, хват нейтральный. Встаньте на таком расстоянии от блочного устройства, чтобы в момент полного разгибания рук груз оставался приподнятым.
Сгибая руки, медленно поворачивайте кисти ладонями к себе. Локти удерживайте по сторонам туловища.
В верхней точке напрягите бицепсы и медленно разгибайте руки, поворачивая кисти в нейтральное положение. Примечание: Вес тяжелый, но не в ущерб технике. Не помогайте себе всем телом: ваша задача – заставить работать бицепсы.
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
Витаминные препараты
Аэровит. Поливитаминный препарат. Содержит витамины А, В1, B6, B12, Bc, C, P, E, PP - таблетки. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановительные процессы после больших физических нагрузок.
Способ применения: по 1 драже 1 раз в день.
Курс: 3-4 недели.
Декамевит. Поливитаминный препарат. Таблетки желтого и оранжевого цвета. Таблетка желтого цвета содержит витамины A, В1, В2, B6, Bc, P, E, метионин. Таблетка оранжевого цвета содержит витамины C, P, B12. Ускоряет восстановительные процессы, усиливает защитные функции организма, препятствует старению организма.
Способ применения: по 1 таблетке обоих цветов 1-2 раза в день.
Курс: 2-3 недели.
Ундевит. Поливитаминный препарат. Драже. Содержит витамины А, В1, В2, B6, B12, Bc, C, P, E, РР, кальция пантотенат. Ускоряет восстановительные процессы после больших физических нагрузок.
Способ применения: при работе скоростно-силового характера по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже 2 раза в день в течение 20 дней. При работе на выносливость - 2 драже 2 раза в день.
Курс: 15-20 дней.
Глутамевит. Поливитаминный препарат. Содержит А, В1, В2, В6, Вс, С, Е, РР, рутин, кальция пантотенат, кислоту глутаминовую, железа закисного сульфат, меди сульфат, кальция фосфат, калия сульфат. Таблетки. Ускоряет восстановительные процессы после больших физических нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях жаркого климата.
Способ применения: 1 драже 3 раза в день.
Курс: 2-3 недели.
Тетравит. Поливитаминный препарат. Таблетки. Содержит В1, В2, РР, С. Ускоряет восстановительные процессы после больших физических нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях жаркого климата.
Способ применения: 1 драже 2-3 раза в день.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Относится к водорастворимым витаминам. Является эффективным стимулятором окислительных процессов, повышает выносливость, ускоряет восстановительные процессы. Побочные эффекты: может угнетать инсулярный аппарат поджелудочной железы, нарушать функцию почек, повышать артериальное давление. Вы пускается в порошке, драже по 0,05 и 0,1 г, в ампулах по 1-2 мл 5 и 10% растворов.
Способ применения: Таблетки: по 1 таблетке 2-3 раза в день. Драже: по 2 драже 3 раза в день после еды. Раствор: по 1 мл внутримышечно 2 раза в день.
Витамин Е (токоферол-ацетат). Относится к жирорастворимым витаминам. Регулирует окислительные процессы, способствует накоплению в мышцах АТФ, повышает физическую работоспособность в условиях анаэробного характера. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности. Выпускается во флаконах по 10, 20,25,50 мл масляных растворов 5%,10% и 30% и в капсулах (в одной капсуле содержится 0,05 г ацетата токоферола) - для приема внутрь; в ампулах - масляные растворы для инъекций 5%, 10%, 30% (0,05; 0,1; 0,3 г в 1 мл соответственно).
Способ применения: Раствор 30%: Принимать по 10 капель (1 капля - 0,0065 г) 2 раза в день.
Витамин В1 (тиамин) Относится к водорастворимым витаминам. Входит в состав ряда ферментов, участвует в жировом, углеводном, белковом обменах, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, органы пищеварения, эндокринную и нервную системы. Потребность в витамине В1 повышается при усилении потребления углеводов.
Тиамина бромид. Выпускается в таблетках или драже по 0,00258 г и в таблетках 0,006445 г и 0,0129 г, в ампулах по 1 мл 3 и 6% растворов.
Способ применения: Таблетки: по 1 таблетке 3 раза в день. Драже: по 1 драже 2-3 раза в день. Раствор: по 1 мл 3% внутримышечно 1 раз в день.
Курс: 10-30 дней
Тиамина хлорид. Выпускается в ампулах по 1 мл 2,5 и 5% растворов, в драже по 0,002 г, в таблетках по 0,005, 0,01 г.
Способ применения: Таблетки: по 1 таблетке 2-3 раза в день. Раствор: по 1мл 2,5% внутримышечно 1 раз в день.
Курс: 15-18 дней.
Витамин В6 (пиридоксин). 2-метил-3-окси-4, 5-ди-(оксиметил)-пиридина гидрохлорид.
Относится к водорастворимым витаминам. Входит в состав ферментов, осуществляющих декарбоксилирование и переаминирование аминокислот. Активно участвует в обмене триптофана, метионина, цистеина, глутаминовой и др. аминокислот. Участвует в процессах жирового обмена. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. Выпускается в порошке, таблетках по 0,002, 0,005, 0,001 г, в ампулах по 1 мл 5% растворов.
Способ применения: Таблетки: по 1 таблетке по 2-3 раза в день. Раствор: по 1 мл раствора внутримышечно 2 раза в день.
Курс: 15-20 дней.
Витамин В12 (цианкобаламин). Относится к водорастворимым витаминам. Обладает высокой биологической активностью. Является фактором роста, необходим для нормального кроветворения и созревания эритроцитов, участвует в процессах образования холина, метионина, креатина, влияет на углеводный и липидный обмен. Выпускается в ампулах по 1 мл 0,003%, 0,01%, 0,02,%, 0,05% растворов, в таблетках с фолиевой кислотой.
Способ применения: по 1 мл 0,01% раствора внутримышечно 1 раз в день.
Курс: 10-15 дней.
Кальция пангамат (витамин В15) Kальциевая соль глюконовой кислоты и димецилглицина. Относится к водорастворимым витаминам. Улучшает липидный обмен, повышает усвоение кислорода тканями, повышает содержание креатинфосфата в мышцах и гликогена в мышцах и печени. Побочный эффект - повышение артериального давления. Выпускается в таблетках по 0,05 г.
Способ применения: по 1 таблетке 2-3 раза в день.
Курс: 20-40 дней.
|
|
|
|
anlimit
старшина
Возраст: 38
: Kyiv - Cherkassy
С нами с 03.12.04
Посты: 184
|
Вопросы и Ответы
Насколько безопасно применение стеройдов?Обоснованность использования любого лекарства зависит от соотношения практической пользы и побочных эффектов. Безопасных лекарств вообще не бывает, например, ацетаминофен (парацетамол) вызывает в некоторых случаях весьма тяжелые отравления; аспирин иногда приводит к аллергическим реакциям, разрушительным для кожи. Проблемы возникают из-за любых медикаментов и зависят, в основном, от дозировки. С другой стороны, лекарства спасают немало жизней, так что нужно балансировать между выгодой и возможными вредными эффектами. Вообще-то, стероиды в терапевтических дозах дают очень небольшие побочные эффекты. Андрогены в медицине используются весьма ограниченно. Они эффективны для мужчин с нарушениями половых функций, иногда используются при остеопорозах, как стимуляторы аппетита и т.д. В прошлом использовались при лечении малокровия, но сейчас для этого есть более эффективные методы. В этих случаях положительный эффект явно превышает риск для пациента. Использование медикаментов под надзором врача не делает их безопаснее, просто повышается шанс "перехватить" побочные эффекты на ранних стадиях.
Какие побочные эффекты вызывают стеройды?Во-первых, существует огромное количество различных анаболических стероидов и такое же количество реакций организма на них. Некоторые стероиды вообще не проявляют побочного действия и мешать их все в одну кучу нельзя, для этого нет достаточно информации. В терапевтических дозах, 100 мг в неделю, дека-дураболин например дает весьма незначительные побочные эффекты. Но, к сожалению, в терапевтических дозах его никто принимать не хочет.
Какие побочные эффекты могут произойти, когда атлет применяет сильнодействующие Анаболики в чрезмерном количестве?Среди многочисленных побочных эффектов - дефекты кожи (прыщи), увеличение половой активности, проблемы с печенью, агрессивность и психологическая неуравновешенность. Остальные эффекты, такие как гинекомастия ("сучьи сиськи"), повышенное кровяное давление другие расстройства сердечно-сосудистой системы, выпадение волос, замедление роста у подростков, и дальнейшее развитие опухоли простаты (если таковая уже имеется) могут остаться, даже, если прием стероидов прекращен. Женщины, употребляющие стероиды, впридачу к этому, могут испытывать симптомы маскулинизации (приобретения свойств мужского организма), включающие amenorrhea (обратимый процесс), гипертрофия клитора, огрубление голоса, усиленный рост волос на теле с одновременной потерей их на голове и изменения структуры кожи, иногда необратимые. Не все стероиды вызывают указанные проблемы. Некоторые более жесткие стероиды вызывают эти проблемы лишь у части потребителей, при превышении дозы. Некоторые более мягкие стероиды почти не вызывают этих побочных эффектов. Поэтому, утверждение, что все пользователи стероидов имеют одинаковые проблемы, является ошибкой. Большинство побочных эффектов - результат преобразования тестостерона в эстроген или дигидротестостерон. Многие из анаболических стероидов не вызывают этого преобразования и побочных эффектов у них меньше.
Не подделка ли то, что я ем и колю?Подавляющее большинство препаратов рассматривается и иллюстрируется на Российских и Зарубежных сайтах. На них приводятся иллюстрации по различным настоящим и поддельным стероидам. Кроме того, на них приводятся советы, как отличить настоящие стероиды от поддельных. Если вы не можете найти описание, препарата который вас интересует, можно поинтересоваться о том как он выглядит и какие имеет особенности на каком-нибудь "Стеройдном" Форуме. Но не глядя на сам продукт, довольно трудно его оценить.
Как правельно выйти из стеойдного Цикла(Курса)?
Не используйте для этого анаболики, сильно ароматизирующиеся или угнетающие естественную выработку тестостерона, они работают очень грубо. Правильно выбранный препарат, по идее, должен помочь избежать появления психологической зависимости. Для выхода из цикла используются чаще всего препараты типа дека-дураболина, напосима, примоболана, провирона и винстрола. Наилучшими считаются три последних.
Нужно ли "Подпитка" себя стеройдами между курсами?Нет, это очень опасно. Если вы хотите между циклами подбадривать себя маленькими порциями стероидов, поймите, что вы - НЕ между циклами. Такого понятия не существует. Вы сидите на стероидах непрерывно, независимо от того, кололись вы эту неделю, или нет. Это ужасно, но это нужно принять. Ну ладно вам, скажете вы, всего-то 50 - 100 мг в неделю... Чтобы не отвыкнуть... Это ошибка, напрасная трата препаратов и излишняя нагрузка на андрогенные рецепторы. Это не вызовет кучу ужасных побочных эффектов, но просто не даст вашим андрогенным рецепторам вернуться на нормальный уровень восприятия. И, когда вы начнете новый цикл, эффект от новой дозы стероидов будет очень маленьким, потому что рецепторы попросту "оглохли". И вы начинаете мучить себя вопросом, а то ли я купил? а не подделка ли это? и т.д. Такое "чтобы не отвыкнуть" - попросту демонстрация психологической зависимости от стероидов. Парень говорит что он "на отдыхе", что от стероидов он не зависит, но нуждается в уколе каждую неделю. Люди, получающие наибольшую пользу от циклов, это те, кто за год делает только один 10-недельный цикл. Остаток года их тренировки - результат загрузки андрогенных рецепторов. Загрузил - и за дело! "Подпитка" - это ошибка. Это наносит гораздо больший ущерб прогрессу, чем кажется. Если кто-то решил, что будет продолжать постоянно, от подпитки он много не получит. Профессионалы начинают и продолжают, не выходя, на очень серьезных дозах круглый год. Не нужно рисковать своим здоровьем, загружаясь стероидами непрерывно. Кто-то может возразить, что накачиваясь стероидами, можно зарабатывать миллионы долларов. Эти люди определенно не относятся к бодибилдингу, как к спорту.
|
|
|
|
|
Форумы
Серверы
Суспільство
Прикрепления: 
