Форумы Серверы Суспільство
Игры Серверы VBIOS General Soft & Hard Увлечения А поговорить... Культура Полезная информация Межигір'я Чат

  1 из 2 Все12
Пользователь Сообщение: Крепатурка        (Тема#85204)
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 41
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11016
05.10.17 23:29 Ukraine #1950077
Посоны! Я с вами! только всё болит...
Был я в общем на треньке в понедельник. Теперь вот трудно шевелиться.
насоветуйте шо его делать. а?
и это ничего шо я уже пятый день не хожу? крепатуры больше не будет,
если разрыв между тренировками пять дней?

Drill 
подполковник
С нами с 18.11.08
Посты: 2448
05.10.17 23:37 [Re: Din0saur] Ukraine #1950078
А чего ты ожидал, нормально отработав первую треню?
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 41
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11016
05.10.17 23:44 [Re: Drill] Ukraine #1950079
Та я знал что она будет, я не думал что так долго...
Меня интересует как ее скорей убрать и чем

Отредактировано Din0saur 05.10.17 23:45. Причина редактирования: Причина не указана.
Евлампий Петрович 
йожег
Евлампий Петрович
: Zhytomyr
С нами с 22.07.11
Посты: 7225
05.10.17 23:54 [Re: Din0saur] Ukraine #1950080
Мені допомагає ванна/гарячий душ+відпочинок. В баню ще можна.
Або мазі є від болей в суглобах/м'язах. Якшо в суглобах біль, то додатково можна еластичним бинтом обмотати.
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 41
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11016
06.10.17 00:08 [Re: Евлампий Петрович] Ukraine #1950081
А наркотики из спортпита есть какие то для восстановления?а то я не могу куртку снять
и у меня вокруг левого локтя сухожилия так болят что трудно руку разогнуть.
мазь типа вольторена\фастумгеля?
бинт как поможет? что за бинт?
CJlOH 
генерал
CJlOH
С нами с 21.10.07
Посты: 10533
06.10.17 01:01 [Re: Din0saur] Ukraine #1950083
мельдониума бахни)
Steelsader 
подполковник
Steelsader
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3656
06.10.17 01:51 [Re: CJlOH] Ukraine #1950084
  • цитата:
А наркотики из спортпита есть какие то для восстановления?а то я не могу куртку снять
и у меня вокруг левого локтя сухожилия так болят что трудно руку разогнуть.
мазь типа вольторена\фастумгеля?


Ванна \ горячий душ \ сауна. Только голову не перегреть, а то потом спать будет проблемно.
Протеин хотя бы грамм 60 \ сутки. Лучше комплексный, но и сывороточный сойдет. Обязательно на ночь порцию.

Сухожилья\суставы, где боль - диклофенаком + эластичным бинтом, но не туго.
Бинт самый простой, эластичный, толстый не нужно, достаточно самого тонкого. В любой аптеке.
ReanimatorUA 
подполковник
ReanimatorUA
С нами с 18.05.11
Посты: 2603
06.10.17 15:37 [Re: Din0saur] Russian Federation #1950099
Что ж ты так сдуру перестарался? Нагрузку нужно регулировать и на тренировке знать меру.
Многие сразу начинают ебашить, думая, что чем больше вкалываешь, тем быстрее будет результат. Типа "no pain, no gain". Только херня это всё. Крепатура это не обязательный показатель роста.

Вчера говорил с тренером в Спортлайфе, так он рассказывал, что для того, чтобы крепатура быстрее проходила, нужно жрать по 3000 — 3500 ккал в день. Что мол у него сейчас крепатурка длится лишь день.
Только лично мой опыт подсказывает мне, что если крепатура длится по 5 дней, то это верный сигнал к тому, что нужно уменьшать нагрузку. Иначе, если нагрузка избыточна, то организм в любом случае не сможет восстановитсья за день, сколько бы десятков килограмм еды в день ты в него ни пихал.
Тануки 
капитан
Тануки
С нами с 28.04.10
Посты: 540
06.10.17 15:56 [Re: ReanimatorUA] Ukraine #1950100
Глупо вообще начинать тренироваться без какой либо информационной базы... А так да , с дуру можно и член сломать.
Евлампий Петрович 
йожег
Евлампий Петрович
: Zhytomyr
С нами с 22.07.11
Посты: 7225
06.10.17 16:36 [Re: Тануки] Ukraine #1950104
Якшо реально перше тренування, заробити сильну крепатуру й старатись не треба.
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 41
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11016
06.10.17 18:03 [Re: Евлампий Петрович] Ukraine #1950112
Я шел туда первый раз сначала прочитав это http://fit4power.ru/programm/noviciki
Веса большие не брал, жим лежа 30кг широким хватом. становая тяга, вообще 20 кг..
дело тут совсем не в весах, а в том что я последние 23 года - пил, курил, сношался. Короче вел здоровый образ жизни
Петрович все правильно говорит)
Я купил 10 тренировок + 11 в подарок. Завтра пойду еще.


  • ReanimatorUA :
Что мол у него сейчас крепатурка длится лишь день.
Только лично мой опыт подсказывает мне...


короче крепатура это навсегда?
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 41
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11016
07.10.17 16:36 [Re: Din0saur] Ukraine #1950139
Тренер сказал, что если будет сильная крепатура нужно прийти попрыгать на кардио.
ReanimatorUA 
подполковник
ReanimatorUA
С нами с 18.05.11
Посты: 2603
08.10.17 01:22 [Re: Din0saur] Russian Federation #1950158
Типа кровь разогнать? Лучше полежать на диване, серьезно. Организм восстанавливается во время отдыха.
Тануки 
капитан
Тануки
С нами с 28.04.10
Посты: 540
08.10.17 10:36 [Re: ReanimatorUA] Ukraine #1950165
Вижу с тренером тебе повезло... сперва довести до такой крепатуры (не дай Бог что ты себя еще и травмировал) а потом советы такие давать про кардио...
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 41
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11016
18.10.17 23:34 [Re: Тануки] Ukraine #1950357
Сегодня он снова предлагал после треньки сходить на кардио. но я пас, ели хожу.

Тануки 
капитан
Тануки
С нами с 28.04.10
Посты: 540
19.10.17 16:00 [Re: Din0saur] Ukraine #1950386
Как по мне, если ты довольно тяжело переносишь тренировку, думаю очень хорошая и тщательная разминка и также заминка будут очень кстати . Так же по советую на следующий день сделать тонизирующую тренировку . То есть без фанатизма по делать упрощенные упражнения по пару подходов что бы кровь разогнать по мышцам .
На ютубе информации про тонизирующие тренировки с избытком .
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 41
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11016
20.10.17 00:06 [Re: Тануки] Ukraine #1950401
Ок, загуглим)
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 41
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11016
23.10.17 19:43 [Re: Steelsader] Ukraine #1950468
  • Steelsader :

Протеин хотя бы грамм 60 \ сутки. Лучше комплексный, но и сывороточный сойдет. Обязательно на ночь порцию.



Okay



Прикрепления: P71023-185151.jpg (465.49 KB) 66 Просмотр(ы)
Прикрепления: Okay-Meme-okay-meme-face0.jpg (21.91 KB) 65 Просмотр(ы)

Steelsader 
подполковник
Steelsader
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3656
24.10.17 04:51 [Re: Din0saur] Ukraine #1950475
О, раз уж полный набор, то на ночь можно смешивать казеин с сывороточным как 2:1.
А гейнер лучше всего сразу перед тренировкой или в первой её половине (а не после, как часто советуют). Тогда будет утилизироваться энергия из быстрых углеводов, какие там присутствуют.
Креатин и протеин (в гейнере он тоже есть, если это не просто набор углеводов), лучше разнести в приеме хотя бы на полчаса, так как мешают усвоению друг друга. Если планируешь его перед тренировкой, тогда гейнер где-то в начале.

Еще есть практика по пробуждению хотя бы полпорции протеина или гейнера выпивать. Т.е. совсем сразу, в пределах 10-20 минут. Лучше на воде.
Это, конечно, не критично, но если хочется быстрее уменьшить болезненность после тренировок, то лучше использовать все возможности, какие доступны.
Тануки 
капитан
Тануки
С нами с 28.04.10
Посты: 540
24.10.17 12:52 [Re: Steelsader] Ukraine #1950481
Серьезный такой набор А я вот на яйцах да на твороге набираю .
  1 из 2 Все12
Icon Legend Права Настройки темы
Распечатать тему


1688 Просмотры
Реклама
152 сейчас в онлайне
2 пользователей (Tester_1, JanLiemand) и 1 скрытых, а также 149 гостей сейчас онлайн.
     
VBIOS Version 3.0 FINAL | ©1999-2020
Execution time: 0.062 seconds.   Total Queries: 80   Zlib сжатие вкл.
All times are (GMT+3). Current time is 02:11
Top