Форумы Серверы Суспільство
Игры Серверы VBIOS General Soft & Hard Увлечения А поговорить... Культура Полезная информация Межигір'я Чат

Пользователь Сообщение: Крепатурка        (Тема#85204)
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
05.10.17 23:29 Ukraine #1950077
Посоны! Я с вами! только всё болит...
Был я в общем на треньке в понедельник. Теперь вот трудно шевелиться.
насоветуйте шо его делать. а?
и это ничего шо я уже пятый день не хожу? крепатуры больше не будет,
если разрыв между тренировками пять дней?

Drill 
подполковник
С нами с 18.11.08
Посты: 2448
05.10.17 23:37 [Re: Din0saur] Ukraine #1950078
А чего ты ожидал, нормально отработав первую треню?
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
05.10.17 23:44 [Re: Drill] Ukraine #1950079
Та я знал что она будет, я не думал что так долго...
Меня интересует как ее скорей убрать и чем

Отредактировано Din0saur 05.10.17 23:45. Причина редактирования: Причина не указана.
Евлампий Петрович 
йожег
Евлампий Петрович
: Zhytomyr
С нами с 22.07.11
Посты: 7525
05.10.17 23:54 [Re: Din0saur] Ukraine #1950080
Мені допомагає ванна/гарячий душ+відпочинок. В баню ще можна.
Або мазі є від болей в суглобах/м'язах. Якшо в суглобах біль, то додатково можна еластичним бинтом обмотати.
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
06.10.17 00:08 [Re: Евлампий Петрович] Ukraine #1950081
А наркотики из спортпита есть какие то для восстановления?а то я не могу куртку снять
и у меня вокруг левого локтя сухожилия так болят что трудно руку разогнуть.
мазь типа вольторена\фастумгеля?
бинт как поможет? что за бинт?
CJlOH 
генерал
CJlOH
С нами с 21.10.07
Посты: 11092
06.10.17 01:01 [Re: Din0saur] Ukraine #1950083
мельдониума бахни)
Steelsader 
подполковник
Steelsader
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3667
06.10.17 01:51 [Re: CJlOH] Ukraine #1950084
  • цитата:
А наркотики из спортпита есть какие то для восстановления?а то я не могу куртку снять
и у меня вокруг левого локтя сухожилия так болят что трудно руку разогнуть.
мазь типа вольторена\фастумгеля?


Ванна \ горячий душ \ сауна. Только голову не перегреть, а то потом спать будет проблемно.
Протеин хотя бы грамм 60 \ сутки. Лучше комплексный, но и сывороточный сойдет. Обязательно на ночь порцию.

Сухожилья\суставы, где боль - диклофенаком + эластичным бинтом, но не туго.
Бинт самый простой, эластичный, толстый не нужно, достаточно самого тонкого. В любой аптеке.
ReanimatorUA 
подполковник
ReanimatorUA
С нами с 18.05.11
Посты: 2603
06.10.17 15:37 [Re: Din0saur] Russian Federation #1950099
Что ж ты так сдуру перестарался? Нагрузку нужно регулировать и на тренировке знать меру.
Многие сразу начинают ебашить, думая, что чем больше вкалываешь, тем быстрее будет результат. Типа "no pain, no gain". Только херня это всё. Крепатура это не обязательный показатель роста.

Вчера говорил с тренером в Спортлайфе, так он рассказывал, что для того, чтобы крепатура быстрее проходила, нужно жрать по 3000 — 3500 ккал в день. Что мол у него сейчас крепатурка длится лишь день.
Только лично мой опыт подсказывает мне, что если крепатура длится по 5 дней, то это верный сигнал к тому, что нужно уменьшать нагрузку. Иначе, если нагрузка избыточна, то организм в любом случае не сможет восстановитсья за день, сколько бы десятков килограмм еды в день ты в него ни пихал.
Тануки 
капитан
Тануки
С нами с 28.04.10
Посты: 540
06.10.17 15:56 [Re: ReanimatorUA] Ukraine #1950100
Глупо вообще начинать тренироваться без какой либо информационной базы... А так да , с дуру можно и член сломать.
Евлампий Петрович 
йожег
Евлампий Петрович
: Zhytomyr
С нами с 22.07.11
Посты: 7525
06.10.17 16:36 [Re: Тануки] Ukraine #1950104
Якшо реально перше тренування, заробити сильну крепатуру й старатись не треба.
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
06.10.17 18:03 [Re: Евлампий Петрович] Ukraine #1950112
Я шел туда первый раз сначала прочитав это http://fit4power.ru/programm/noviciki
Веса большие не брал, жим лежа 30кг широким хватом. становая тяга, вообще 20 кг..
дело тут совсем не в весах, а в том что я последние 23 года - пил, курил, сношался. Короче вел здоровый образ жизни
Петрович все правильно говорит)
Я купил 10 тренировок + 11 в подарок. Завтра пойду еще.


  • ReanimatorUA :
Что мол у него сейчас крепатурка длится лишь день.
Только лично мой опыт подсказывает мне...


короче крепатура это навсегда?
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
07.10.17 16:36 [Re: Din0saur] Ukraine #1950139
Тренер сказал, что если будет сильная крепатура нужно прийти попрыгать на кардио.
ReanimatorUA 
подполковник
ReanimatorUA
С нами с 18.05.11
Посты: 2603
08.10.17 01:22 [Re: Din0saur] Russian Federation #1950158
Типа кровь разогнать? Лучше полежать на диване, серьезно. Организм восстанавливается во время отдыха.
Тануки 
капитан
Тануки
С нами с 28.04.10
Посты: 540
08.10.17 10:36 [Re: ReanimatorUA] Ukraine #1950165
Вижу с тренером тебе повезло... сперва довести до такой крепатуры (не дай Бог что ты себя еще и травмировал) а потом советы такие давать про кардио...
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
18.10.17 23:34 [Re: Тануки] Ukraine #1950357
Сегодня он снова предлагал после треньки сходить на кардио. но я пас, ели хожу.

Тануки 
капитан
Тануки
С нами с 28.04.10
Посты: 540
19.10.17 16:00 [Re: Din0saur] Ukraine #1950386
Как по мне, если ты довольно тяжело переносишь тренировку, думаю очень хорошая и тщательная разминка и также заминка будут очень кстати . Так же по советую на следующий день сделать тонизирующую тренировку . То есть без фанатизма по делать упрощенные упражнения по пару подходов что бы кровь разогнать по мышцам .
На ютубе информации про тонизирующие тренировки с избытком .
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
20.10.17 00:06 [Re: Тануки] Ukraine #1950401
Ок, загуглим)
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
23.10.17 19:43 [Re: Steelsader] Ukraine #1950468
  • Steelsader :

Протеин хотя бы грамм 60 \ сутки. Лучше комплексный, но и сывороточный сойдет. Обязательно на ночь порцию.



Okay



Прикрепления: P71023-185151.jpg (465.49 KB) 102 Просмотр(ы)
Прикрепления: Okay-Meme-okay-meme-face0.jpg (21.91 KB) 104 Просмотр(ы)

Steelsader 
подполковник
Steelsader
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3667
24.10.17 04:51 [Re: Din0saur] Ukraine #1950475
О, раз уж полный набор, то на ночь можно смешивать казеин с сывороточным как 2:1.
А гейнер лучше всего сразу перед тренировкой или в первой её половине (а не после, как часто советуют). Тогда будет утилизироваться энергия из быстрых углеводов, какие там присутствуют.
Креатин и протеин (в гейнере он тоже есть, если это не просто набор углеводов), лучше разнести в приеме хотя бы на полчаса, так как мешают усвоению друг друга. Если планируешь его перед тренировкой, тогда гейнер где-то в начале.

Еще есть практика по пробуждению хотя бы полпорции протеина или гейнера выпивать. Т.е. совсем сразу, в пределах 10-20 минут. Лучше на воде.
Это, конечно, не критично, но если хочется быстрее уменьшить болезненность после тренировок, то лучше использовать все возможности, какие доступны.
Тануки 
капитан
Тануки
С нами с 28.04.10
Посты: 540
24.10.17 12:52 [Re: Steelsader] Ukraine #1950481
Серьезный такой набор А я вот на яйцах да на твороге набираю .
Steelsader 
подполковник
Steelsader
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3667
25.10.17 01:35 [Re: Тануки] Ukraine #1950515
Это самый обычный набор спортпита. Без него интенсивные тренировки принесутскорее либо вред, либо потерю времени и сил.
Без дополнительного источника белка будет либо перегрузка ЖКТ и, соответветственно, нарушения в его работе рано или поздно, либо крайне низкое кпд. А из-за низкого кпд люди начинают тренироваться еще интенсивнее и есть еще больше, от чего начинаются проблемы не только с жкт, но и с цнс.

Ну и, протеиновый порошок дешевле, чем оригинальные источники (мясо, творог, молоко). Местный еще и раза в 2.

Такие дела.
ReanimatorUA 
подполковник
ReanimatorUA
С нами с 18.05.11
Посты: 2603
26.10.17 01:05 [Re: Тануки] Russian Federation #1950539
Мля, такой набор обходится в пару тысяч "гырыны", а хватит его на месяца два, не больше. Вопрос: неужели оно того стоит?
Steelsader 
подполковник
Steelsader
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3667
26.10.17 01:14 [Re: ReanimatorUA] Ukraine #1950540
Аналогичное количество белка и прочих полезных веществ в обычной еде стоит суммарно дороже.
Как это в принципе может НЕ стоить того?
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
26.10.17 01:24 [Re: Steelsader] Ukraine #1950541
немного дешевле) но там только 30 порций.
в любом случае это дешевле чем приличные сигареты и пиво, на месяц )

https://sporthavka.com.ua/gotovye-kompleksy/154-kompleks-4-dlya-nabora-massy-premium#/25-vkus-shokol...

принимаю уже дней 5, по инструкции.
только гейнер пью до, а не после тренировки.
после я ем шмат мяса с картошко\гречко\геркулесами какими-нибудь.

Крепатура проходит за ночь, проснулся встал и побежал.
ну есть конечно небольшая, но она скорее приятная чем болючая.

З.Ы. и я вроде как сильнее стал, кажися

Отредактировано Din0saur 26.10.17 01:26. Причина редактирования: Причина не указана.
Steelsader 
подполковник
Steelsader
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3667
26.10.17 01:32 [Re: Din0saur] Ukraine #1950542
Я у этих беру много лет.
https://proteininkiev.com.ua/

Отличную линейку своего спортпита сделали последние годы.

--

Если не сбавлять темпы и достаточно отдыхать, то первые заметные результаты будут достаточно быстро.
ReanimatorUA 
подполковник
ReanimatorUA
С нами с 18.05.11
Посты: 2603
27.10.17 19:33 [Re: Din0saur] Ukraine #1950569
  • Din0saur :
Крепатура проходит за ночь, проснулся встал и побежал.
ну есть конечно небольшая, но она скорее приятная чем болючая.

З.Ы. и я вроде как сильнее стал, кажися

Быстро прогрессируешь! Аж завидую
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
07.12.17 00:53 [Re: ReanimatorUA] Ukraine #1951756
нужна программа тренировок с упором на верх. двух или трехдневный сплит
желательно база, поменьше шмитов)
быстро развивается низ, сильно отстает верх.

Хочу исключить - Жим ногами, румынскую тягу.
Хочу оставить - приседания со штангой, становую тягу, гиперэкстензию .


помогайте )
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
02.10.18 11:35 [Re: Din0saur] Ukraine #1958503



Прикрепления: 123.png (87.65 KB) 81 Просмотр(ы)

М4 
мил чилавег
: Киев
С нами с 27.04.03
Посты: 7876
02.10.18 16:08 [Re: Din0saur] Ukraine #1958507
у меня такой же график, токо без тренировок
Steelsader 
подполковник
Steelsader
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3667
02.10.18 16:37 [Re: М4] Ukraine #1958509
У меня вообще разница в 40 кг бывает.
Вечная зависть к тем, кого не разносит от любого лишнего сьеденного углевода.
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
03.04.20 21:04 [Re: Steelsader] Ukraine #1970361
дабы не плодить.
все закрыто, прикупил гантельки)




Прикрепления: 1.jpg (347.84 KB) 38 Просмотр(ы)
Прикрепления: 2.jpg (1.92 MB) 45 Просмотр(ы)



Отредактировано Din0saur 03.04.20 21:05. Причина редактирования: Причина не указана.
Tester_1 
генералиссимус
Tester_1
Возраст: 45
: Kovel,Ukraine
С нами с 10.11.03
Посты: 13411
13.04.20 11:28 [Re: Din0saur] Ukraine #1970508
малавата
мені їдуть 2*25 але чорні. Думаю де бліни окремо брать
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
13.04.20 12:24 [Re: Tester_1] Ukraine #1970511
Так эти тоже по 25))
https://profitsport.com.ua/p999783199-ganteli-nabornye-titan.html
Мне норм)) я худею
Там же и блины посмотри.


Отредактировано Din0saur 13.04.20 12:24. Причина редактирования: Причина не указана.
Steelsader 
подполковник
Steelsader
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3667
15.04.20 02:12 [Re: Din0saur] Ukraine #1970540
Кто бы мне по 60 хотя бы сделал...
Tester_1 
генералиссимус
Tester_1
Возраст: 45
: Kovel,Ukraine
С нами с 10.11.03
Посты: 13411
21.04.20 10:29 [Re: Din0saur] Ukraine #1970636
  • Din0saur :
Так эти тоже по 25))
https://profitsport.com.ua/p999783199-ganteli-nabornye-titan.html
Мне норм)) я худею
Там же и блины посмотри.

та ну, ціни дурдом.
я пластика з піском набрав по 20грн за кг
Tester_1 
генералиссимус
Tester_1
Возраст: 45
: Kovel,Ukraine
С нами с 10.11.03
Посты: 13411
21.04.20 10:32 [Re: Steelsader] Ukraine #1970637
  • Steelsader :
Кто бы мне по 60 хотя бы сделал...
по 60 на руку?
Я канєшно в афує, але любий каприз - https://www.olx.ua/obyavlenie/bliny-shtanga-gantelya-IDC0qyU.html
Din0saur 
не огурчик
Din0saur
Возраст: 43
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11446
21.04.20 12:34 [Re: Tester_1] Ukraine #1970638
  • Tester_1 :

я пластика з піском набрав по 20 грн за кг



главное теперь не бросать))
Steelsader 
подполковник
Steelsader
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3667
21.04.20 22:04 [Re: Din0saur] Ukraine #1970649
  • цитата:
по 60 на руку?
Я канєшно в афує, але любий каприз - https://www.olx.ua/obyavlenie/bliny-shtanga-gantelya-IDC0qyU.html

Да. Проблема не столько в блинах, сколько в кастомных грифах.
Я когда-то заказывал, но они слишком короткие.
Хотелось бы, чтобы красивым набором были, как вот эти выше, чтобы потом не кулибинить. Но именно готовых да еще и наборных больше 35 что-то не видел.
Но, конечно, я не очень долго и тщательно искал. Где-то должны быть на заказ, скорее всего.
Icon Legend Права Настройки темы
Распечатать тему


2300 Просмотры
Реклама
443 сейчас в онлайне
0 пользователей () и 1 скрытых, а также 442 гостей сейчас онлайн.
VBIOS Version 3.0 FINAL | ©1999-2021
Execution time: 0.188 seconds.   Total Queries: 136   Zlib сжатие вкл.
All times are (GMT+3). Current time is 13:10
Top