| Пользователь |
Сообщение: Крепатурка (Тема#85204) |
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
 : киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
Посоны! Я с вами! только всё болит...
Был я в общем на треньке в понедельник. Теперь вот трудно шевелиться.
насоветуйте шо его делать. а?
и это ничего шо я уже пятый день не хожу? крепатуры больше не будет,
если разрыв между тренировками пять дней?
|
|
|
|
Drill
подполковник
С нами с 18.11.08
Посты: 2448
|
|
А чего ты ожидал, нормально отработав первую треню?
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
Та я знал что она будет, я не думал что так долго...
Меня интересует как ее скорей убрать и чем
Отредактировано Din0saur 05.10.17 23:45. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
Евлампий Петрович
йожег
: Zhytomyr
С нами с 22.07.11
Посты: 7529
|
Мені допомагає ванна/гарячий душ+відпочинок. В баню ще можна.
Або мазі є від болей в суглобах/м'язах. Якшо в суглобах біль, то додатково можна еластичним бинтом обмотати.
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
А наркотики из спортпита есть какие то для восстановления?а то я не могу куртку снять
и у меня вокруг левого локтя сухожилия так болят что трудно руку разогнуть.
мазь типа вольторена\фастумгеля?
бинт как поможет? что за бинт?
|
|
|
|
CJlOH
генерал
С нами с 21.10.07
Посты: 11304
|
|
|
|
Steelsader
подполковник
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3670
|
|
А наркотики из спортпита есть какие то для восстановления?а то я не могу куртку снять
и у меня вокруг левого локтя сухожилия так болят что трудно руку разогнуть.
мазь типа вольторена\фастумгеля?
Ванна \ горячий душ \ сауна. Только голову не перегреть, а то потом спать будет проблемно.
Протеин хотя бы грамм 60 \ сутки. Лучше комплексный, но и сывороточный сойдет. Обязательно на ночь порцию.
Сухожилья\суставы, где боль - диклофенаком + эластичным бинтом, но не туго.
Бинт самый простой, эластичный, толстый не нужно, достаточно самого тонкого. В любой аптеке.
|
|
|
|
ReanimatorUA
подполковник
С нами с 18.05.11
Посты: 2603
|
Что ж ты так сдуру перестарался? Нагрузку нужно регулировать и на тренировке знать меру.
Многие сразу начинают ебашить, думая, что чем больше вкалываешь, тем быстрее будет результат. Типа "no pain, no gain". Только херня это всё. Крепатура это не обязательный показатель роста.
Вчера говорил с тренером в Спортлайфе, так он рассказывал, что для того, чтобы крепатура быстрее проходила, нужно жрать по 3000 — 3500 ккал в день. Что мол у него сейчас крепатурка длится лишь день.
Только лично мой опыт подсказывает мне, что если крепатура длится по 5 дней, то это верный сигнал к тому, что нужно уменьшать нагрузку. Иначе, если нагрузка избыточна, то организм в любом случае не сможет восстановитсья за день, сколько бы десятков килограмм еды в день ты в него ни пихал.
|
|
|
|
Тануки
капитан
С нами с 28.04.10
Посты: 540
|
|
Глупо вообще начинать тренироваться без какой либо информационной базы... А так да , с дуру можно и член сломать.
|
|
|
|
Евлампий Петрович
йожег
: Zhytomyr
С нами с 22.07.11
Посты: 7529
|
|
Якшо реально перше тренування, заробити сильну крепатуру й старатись не треба.
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
Я шел туда первый раз сначала прочитав это http://fit4power.ru/programm/noviciki
Веса большие не брал, жим лежа 30кг широким хватом. становая тяга, вообще 20 кг..
дело тут совсем не в весах, а в том что я последние 23 года - пил, курил, сношался. Короче вел здоровый образ жизни 
Петрович все правильно говорит)
Я купил 10 тренировок + 11 в подарок. Завтра пойду еще.
Что мол у него сейчас крепатурка длится лишь день.
Только лично мой опыт подсказывает мне...
короче крепатура это навсегда?
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
|
Тренер сказал, что если будет сильная крепатура нужно прийти попрыгать на кардио.
|
|
|
|
ReanimatorUA
подполковник
С нами с 18.05.11
Посты: 2603
|
|
Типа кровь разогнать? Лучше полежать на диване, серьезно. Организм восстанавливается во время отдыха.
|
|
|
|
Тануки
капитан
С нами с 28.04.10
Посты: 540
|
|
Вижу с тренером тебе повезло... сперва довести до такой крепатуры (не дай Бог что ты себя еще и травмировал) а потом советы такие давать про кардио...
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
Сегодня он снова предлагал после треньки сходить на кардио. но я пас, ели хожу.
|
|
|
|
Тануки
капитан
С нами с 28.04.10
Посты: 540
|
Как по мне, если ты довольно тяжело переносишь тренировку, думаю очень хорошая и тщательная разминка и также заминка будут очень кстати . Так же по советую на следующий день сделать тонизирующую тренировку . То есть без фанатизма по делать упрощенные упражнения по пару подходов что бы кровь разогнать по мышцам .
На ютубе информации про тонизирующие тренировки с избытком .
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
|
Протеин хотя бы грамм 60 \ сутки. Лучше комплексный, но и сывороточный сойдет. Обязательно на ночь порцию.
Okay
|
|
|
|
Steelsader
подполковник
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3670
|
О, раз уж полный набор, то на ночь можно смешивать казеин с сывороточным как 2:1.
А гейнер лучше всего сразу перед тренировкой или в первой её половине (а не после, как часто советуют). Тогда будет утилизироваться энергия из быстрых углеводов, какие там присутствуют.
Креатин и протеин (в гейнере он тоже есть, если это не просто набор углеводов), лучше разнести в приеме хотя бы на полчаса, так как мешают усвоению друг друга. Если планируешь его перед тренировкой, тогда гейнер где-то в начале.
Еще есть практика по пробуждению хотя бы полпорции протеина или гейнера выпивать. Т.е. совсем сразу, в пределах 10-20 минут. Лучше на воде.
Это, конечно, не критично, но если хочется быстрее уменьшить болезненность после тренировок, то лучше использовать все возможности, какие доступны.
|
|
|
|
Тануки
капитан
С нами с 28.04.10
Посты: 540
|
Серьезный такой набор  А я вот на яйцах да на твороге набираю .
|
|
|
|
Steelsader
подполковник
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3670
|
Это самый обычный набор спортпита. Без него интенсивные тренировки принесутскорее либо вред, либо потерю времени и сил.
Без дополнительного источника белка будет либо перегрузка ЖКТ и, соответветственно, нарушения в его работе рано или поздно, либо крайне низкое кпд. А из-за низкого кпд люди начинают тренироваться еще интенсивнее и есть еще больше, от чего начинаются проблемы не только с жкт, но и с цнс.
Ну и, протеиновый порошок дешевле, чем оригинальные источники (мясо, творог, молоко). Местный еще и раза в 2.
Такие дела.
|
|
|
|
ReanimatorUA
подполковник
С нами с 18.05.11
Посты: 2603
|
|
Мля, такой набор обходится в пару тысяч "гырыны", а хватит его на месяца два, не больше. Вопрос: неужели оно того стоит?
|
|
|
|
Steelsader
подполковник
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3670
|
Аналогичное количество белка и прочих полезных веществ в обычной еде стоит суммарно дороже.
Как это в принципе может НЕ стоить того?
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
немного дешевле) но там только 30 порций.
в любом случае это дешевле чем приличные сигареты и пиво, на месяц )
https://sporthavka.com.ua/gotovye-kompleksy/154-kompleks-4-dlya-nabora-massy-premium#/25-vkus-shokol...
принимаю уже дней 5, по инструкции.
только гейнер пью до, а не после тренировки.
после я ем шмат мяса с картошко\гречко\геркулесами какими-нибудь.
Крепатура проходит за ночь, проснулся встал и побежал.
ну есть конечно небольшая, но она скорее приятная чем болючая.
З.Ы. и я вроде как сильнее стал, кажися 
Отредактировано Din0saur 26.10.17 01:26. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
Steelsader
подполковник
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3670
|
Я у этих беру много лет.
https://proteininkiev.com.ua/
Отличную линейку своего спортпита сделали последние годы.
--
Если не сбавлять темпы и достаточно отдыхать, то первые заметные результаты будут достаточно быстро.
|
|
|
|
ReanimatorUA
подполковник
С нами с 18.05.11
Посты: 2603
|
Крепатура проходит за ночь, проснулся встал и побежал.
ну есть конечно небольшая, но она скорее приятная чем болючая.
З.Ы. и я вроде как сильнее стал, кажися
Быстро прогрессируешь! Аж завидую
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
нужна программа тренировок с упором на верх. двух или трехдневный сплит
желательно база, поменьше шмитов)
быстро развивается низ, сильно отстает верх.
Хочу исключить - Жим ногами, румынскую тягу.
Хочу оставить - приседания со штангой, становую тягу, гиперэкстензию .
помогайте )
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
 Прикрепления: 123.png (87.65 KB) 145 Просмотр(ы) |
|
|
|
М4
мил чилавег
: Киев
С нами с 27.04.03
Посты: 7876
|
|
у меня такой же график, токо без тренировок
|
|
|
|
Steelsader
подполковник
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3670
|
У меня вообще разница в 40 кг бывает.
Вечная зависть к тем, кого не разносит от любого лишнего сьеденного углевода.
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
дабы не плодить.
все закрыто, прикупил гантельки)
 
Прикрепления: 1.jpg (347.84 KB) 102 Просмотр(ы) Прикрепления: 2.jpg (1.92 MB) 121 Просмотр(ы)
Отредактировано Din0saur 03.04.20 21:05. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
Tester_1
генералиссимус
Возраст: 47
: Kovel,Ukraine
С нами с 10.11.03
Посты: 13415
|
малавата
мені їдуть 2*25 але чорні. Думаю де бліни окремо брать
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
|
|
|
Steelsader
подполковник
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3670
|
|
Кто бы мне по 60 хотя бы сделал...
|
|
|
|
Tester_1
генералиссимус
Возраст: 47
: Kovel,Ukraine
С нами с 10.11.03
Посты: 13415
|
та ну, ціни дурдом.
я пластика з піском набрав по 20грн за кг
|
|
|
|
Tester_1
генералиссимус
Возраст: 47
: Kovel,Ukraine
С нами с 10.11.03
Посты: 13415
|
|
|
|
Din0saur
не огурчик
Возраст: 45
: киев
С нами с 06.07.08
Посты: 11496
|
|
я пластика з піском набрав по 20 грн за кг
главное теперь не бросать))
|
|
|
|
Steelsader
подполковник
: Киев
С нами с 09.03.08
Посты: 3670
|
Да. Проблема не столько в блинах, сколько в кастомных грифах.
Я когда-то заказывал, но они слишком короткие.
Хотелось бы, чтобы красивым набором были, как вот эти выше, чтобы потом не кулибинить. Но именно готовых да еще и наборных больше 35 что-то не видел.
Но, конечно, я не очень долго и тщательно искал. Где-то должны быть на заказ, скорее всего.
|
|
|
|
Форумы
Серверы
Суспільство
