| Пользователь |
Сообщение: Тренировки: питание и питье (Тема#62626) |
looos
капитан
Возраст: 40
 : AUX
С нами с 13.08.08
Посты: 806
|
|
у нас на работе негритосик есть. 20 лет. о спортзале даже не задумывался. когда никогда поотжимается и пресс покачает - у него тело обломаться - груда очерченных мышц. возраст и гены (негры они вообще какие то атлеты если в макдаках не питаются). а мне в мои 28 приходится в зале литры потов изливать, чтобы как то быть на плаву =) так что забудь про то, что было 7 лет назад и каким был ты =) с возрастом приходится работать усерднее над собой. жир уже не сжигается просто из-за особенностей метаболизма молодого организма. поэтому абонемент в качалку. ну а там беговые дорожки, нетяжелая штанга, большое количество повторов и мотивация в виде того что ты пришел в это заведение именно заниматься и вокруг люди которые о тебе судят
|
|
|
|
Nameless
Maximus - Lite Edition
: 404
С нами с 02.11.05
Посты: 21233
|
|
это ты мне рассказываешь? ) мне 30 ваще-то )
|
|
|
|
raSTaNFS
Дипломированная Растишка
Возраст: 43
: Киев - город дорог
С нами с 11.05.05
Посты: 11955
|
думаю, эта тема подойдет
у меня следующий вопрос: аналогично Виктору практически ничем не занималась почти 10 лет...правда, при этом образ жизни был не самый здоровый )) на той неделе "позанималась" (занятия представляют собой эдакую "зарядочку"...пресс, отжимания, ножку влево, ножку вправо)...итог: через 15 минут казалось, что счас выскочит сердце...состояньице было не ахти - голова кружилась, отдышка и всякие прочие прелести...
вопрос в следующем: с чего мне счас начать, шоп сердце не посадить? (это же сердце - я правильно понимаю?).. достаточно будет просто начать, постепенно удлиняя время и увеличивая нагрузки? либо вопрос требует более серьезного подхода?
|
|
|
|
CTPEJIOK
отбойник мыслей
: ™Бытие
С нами с 12.07.07
Посты: 8152
|
|
|
|
Silent Dude
голос разума
: Paradise
С нами с 18.02.10
Посты: 34476
|
|
|
|
KillMachine UA
генералиссимус
Возраст: 43
: Київ
С нами с 10.12.07
Посты: 25376
|
|
думаю, эта тема подойдет
у меня следующий вопрос: аналогично Виктору практически ничем не занималась почти 10 лет...правда, при этом образ жизни был не самый здоровый )) на той неделе "позанималась" (занятия представляют собой эдакую "зарядочку"...пресс, отжимания, ножку влево, ножку вправо)...итог: через 15 минут казалось, что счас выскочит сердце...состояньице было не ахти - голова кружилась, отдышка и всякие прочие прелести...
вопрос в следующем: с чего мне счас начать, шоп сердце не посадить? (это же сердце - я правильно понимаю?).. достаточно будет просто начать, постепенно удлиняя время и увеличивая нагрузки? либо вопрос требует более серьезного подхода?
в идеале - сначала сходить к кардиологу + ЭКГ + УЗИ сердца, чтобы точно определить, в каком состоянии сердце, и какую нагрузку можно дать
как минимум - контролировать пульс до, во время и после тренировки, чтобы он не зашкаливал
допустимый пульс приблизительно моно посчитать по формуле:
PSтрен = PSпокоя + K(PSmax - PSпокоя)
где
PSmax = 200 - возраст (для нетренированных, если есть какие-то проблемы, то ещё меньше, где-то 190 - возраст)
K = 0.4...0.5 для разминки, 0.75...0.8 для тренировки
как вариант - моно поюзать калькулятор
и начинать по-любому надо с чего-то минимально напряжного, типа регулярной ходьбы вечерком на пару-тройку-пяток километров, ну и зарядочки, но с обязательным контролем пульса
Отредактировано Minosh 23.05.12 13:25. Причина редактирования: исправил формулу
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
Что за формула странная? От максимального пульса отнимаем обычный умножаем на число меньше единицы - это какой-то нереально маленький пульс. Может К должен быть 1.4 .... 1.5 и так далее??
Я когда бегу под крутую горку, то пульс может скакать до 195, а так 178-184 средний в зависимости от дистанции и рельефа местности. А скачки - это не плохо, все же тренировка для сердца.
Растишка, это могло случится по нескольким причинам, включая просто непривычную нагрузку. Если ты куришь или курила - то это тоже может выступать отягощающим фактором. Я бы для начала, наметила себе дистанцию в 3-4 км, не больше, и чередовала бы бег с ходьбой, но только через день-два. Так постепенно можно довести до бега на маленькой скорости, а потом увеличивать дистанцию. Ты такая стройная, быстро втянешься, уж если такой хомяк как я научился получать от спорта удовольствие.  И второй раз будет уже гораздо легче в любом случае.
|
|
|
|
KillMachine UA
генералиссимус
Возраст: 43
: Київ
С нами с 10.12.07
Посты: 25376
|
|
Что за формула странная? От максимального пульса отнимаем обычный умножаем на число меньше единицы - это какой-то нереально маленький пульс. Может К должен быть 1.4 .... 1.5 и так далее??
для тренированных особей берут максимум 220 - возраст 
и вообще, там же ж написано, что формула - приблизительная, кто-то больше может выдержать, кто-то меньше, главное, чтобы самочувствие нормальное было )
и да, я там таки опечатался, там ещё надо пульс в покое прибавить 
PSтрен = PSпокоя + K(PSmax - PSпокоя) )))
граждане модеры, скопипасьте исправленную формулку в предыдущий пост плз )
Отредактировано KillMachine UA 22.05.12 17:10. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
спа все равно маловато
Отредактировано C0LLIERS.VBIOS 22.05.12 17:23. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
KillMachine UA
генералиссимус
Возраст: 43
: Київ
С нами с 10.12.07
Посты: 25376
|
|
|
|
CTPEJIOK
отбойник мыслей
: ™Бытие
С нами с 12.07.07
Посты: 8152
|
Я стараюсь держать в раене 120-140 пульс =\
Хотя считать такой гемор , а штука которая меряет пульс для спортсменов однако баксов 400 .
Вы сами то как меряете ?
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
|
|
CTPEJIOK
отбойник мыслей
: ™Бытие
С нами с 12.07.07
Посты: 8152
|
|
я не бегаю, я быстро хожу . ибо если бегать . мясо сжигается тоже, а при ходьбе нет)
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
Вы сами то как меряете ?
плюс я еще юзаю наручный девайс от найк, который принимает сигнал
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
ну ясно, для бега по пересеченной местности - такой пульс был бы очень редким
|
|
|
|
CTPEJIOK
отбойник мыслей
: ™Бытие
С нами с 12.07.07
Посты: 8152
|
|
сколько такая штука стоит? )
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
|
|
CTPEJIOK
отбойник мыслей
: ™Бытие
С нами с 12.07.07
Посты: 8152
|
|
вполне , нужно будет купить, нужная штука , и пригодится на долго.
|
|
|
|
CTPEJIOK
отбойник мыслей
: ™Бытие
С нами с 12.07.07
Посты: 8152
|
|
|
|
Форумы
Серверы
Суспільство
2 из 7 
