| Пользователь |
Сообщение: Тренировки: питание и питье (Тема#62626) |
CTPEJIOK
отбойник мыслей
 : ™Бытие
С нами с 12.07.07
Посты: 8152
|
Быстрое увеличение экспресии клеток-сателлитов Pax7+ в условиях тренинга с пережатым кровотоком.
Цель.
На сегодняшний момент существует много исследований, подтверждающих эффективность работы с тяжёлыми весами для гипертрофии мышц. Синтез белка при такой работе завязан на механосигналинге комплекса Akt/mTOR.
Одновременно с этим, известны методы наращивания мускулатуры очень низкими весами с перекрытием кровотока. Данная область недостаточно хорошо изучена, и этому вопросу и посвящается данное исследование.
Задача.
Исследовать краткосрочный эффект нагрузки с перекрытием кровотока на предмет активации клеток-сателлитов Pax7+ и их причастности к гипертрофии мышечной клетки и увеличению количества ядер в ней.
Метод.
10 человек выполняли разгибание ноги в тренажёре с частично перекрытым кровотоком (с помощью специальной манжеты). Использовался вес 20% ПМ, работа выполнялась в 4-ёх подходах, каждый подход до отказа. Всего выполнялось 7 таких тренировок за 5 дней.
Мышечная биопсия бралась в самом начале исследования, до нагрузок, и на 8-ой день, спустя двое суток после последней нагрузки.
Результаты.
• В результате проведённого тренинга, поперечное сечение волокон типов I и II увеличилось с 4051.1 до 5575.6 нанометров и с 4227.5 до 6240.4 нанометров соответственно.
• Экспрессия клеток-сателлитов и динамика увеличения количества ядер было одинаковым в обоих типах мышечных волокон.
• Количество клеток-сателлитов типа Pax7+, приходящихся на каждое мышечное волокно, увеличилось почти в 4 раза.
• Количество клеток-сателлитов типа Pax7+, приходящихся на отдельное мышечное ядро увеличилось в 3 раза.
• Количество ядер, приходящихся на каждое мышечное волокно увеличилось на 35%.
• Размеры ядерного домена в процессе эксперимента никак не изменились.
• Диаметр поперечного сечения мышечного волокна увеличился на 37-48%.
Выводы.
Чудовищная гипертрофия низким весом с пережатием кровотока – не миф, а реальность. Экспрессия клеток-сателлитов, увеличение ядер – всё это имеет следствием увеличенный синтез белка. Так что... думай! "Культурист – не пауэрлифтер. У нас другие цели, и потому другие средства. Если для подъёмов в стороны мне нужны гантели по 2 кг – я возьму их, и мне плевать, что другие об этом думают." ~ Kris Dim
фигня или в этом что-то есть ?
|
|
|
|
Nameless
Maximus - Lite Edition
: 404
С нами с 02.11.05
Посты: 21233
|
|
тебе нужен объем? ) если нет, то какая разница? )
|
|
|
|
CTPEJIOK
отбойник мыслей
: ™Бытие
С нами с 12.07.07
Посты: 8152
|
|
не ну как бы не прочь прибавить пару см на теже руки )))
|
|
|
|
Hac9lJlbHuKe
BDSM expert. Атуечайу...
Возраст: 29
: Дніпро
С нами с 09.09.09
Посты: 9566
|
|
думаю, эта тема подойдет
у меня следующий вопрос: аналогично Виктору практически ничем не занималась почти 10 лет...правда, при этом образ жизни был не самый здоровый )) на той неделе "позанималась" (занятия представляют собой эдакую "зарядочку"...пресс, отжимания, ножку влево, ножку вправо)...итог: через 15 минут казалось, что счас выскочит сердце...состояньице было не ахти - голова кружилась, отдышка и всякие прочие прелести...
вопрос в следующем: с чего мне счас начать, шоп сердце не посадить? (это же сердце - я правильно понимаю?).. достаточно будет просто начать, постепенно удлиняя время и увеличивая нагрузки? либо вопрос требует более серьезного подхода?
Все фігня,Растішко,підкріпляй серце гантельками, а там видно буде.
Як казав кіл, 3-5км ходьби приведуть до порядку, потім і навантаження можна давати.
|
|
|
|
bigfoot
мохнатый мясник
Возраст: 44
: Ukraine | Kiev
С нами с 31.07.01
Посты: 6445
|
|
не ну как бы не прочь прибавить пару см на теже руки )))
Оно может и не фигня, только нарушение искусственное кровотока ничем хорошим не может закончится для мышцы, имхо
А чем стандартные методы плохи? Тем более если пару, а не 51 см 
|
|
|
|
bigfoot
мохнатый мясник
Возраст: 44
: Ukraine | Kiev
С нами с 31.07.01
Посты: 6445
|
Лень цитировать, но где-то вычитал.
В общем да, упражнения на пресс не сжигают сам жир на прессе, сцуко. Т.е. сожгли, но недостаточно. Теперь вопрос - че делать? Причем так, что мыш массу не утратить при этом.
|
|
|
|
Nameless
Maximus - Lite Edition
: 404
С нами с 02.11.05
Посты: 21233
|
Вещи, которые работают
обычная пешая ходьба работает отлично
диета в сочетании с ходьбой работает вообще термоядерно
бегать можно, но это совсем не обязательно
детали по ссылке
Отредактировано Nameless 24.05.12 22:52. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
bigfoot
мохнатый мясник
Возраст: 44
: Ukraine | Kiev
С нами с 31.07.01
Посты: 6445
|
|
Та да, как раз тут и читал;) Спасибо. Хотел альтернативных мнений. Меня кумарит ходить пешком, если честно.)
|
|
|
|
KillMachine UA
генералиссимус
Возраст: 43
: Київ
С нами с 10.12.07
Посты: 25376
|
кумарит ходить? бегай, катайся на велосипеде, плавай,  в конце концов, что, так мало вариантов? ))
|
|
|
|
KillMachine UA
генералиссимус
Возраст: 43
: Київ
С нами с 10.12.07
Посты: 25376
|
ну или щенка заведи, хош-не хош, а два раза в день гулять прийдется 
|
|
|
|
Silent Dude
голос разума
: Paradise
С нами с 18.02.10
Посты: 34476
|
|
Ну я завёл - все в семье дерутся за право погулять, мне перепадает редко...
|
|
|
|
ROKO
белка-маньяк
Возраст: 36
: UA, Kiev
С нами с 21.03.06
Посты: 14763
|
биту возле дивана поставил? 
|
|
|
|
bigfoot
мохнатый мясник
Возраст: 44
: Ukraine | Kiev
С нами с 31.07.01
Посты: 6445
|
спасибо)
все как-то мимо и не трогает
я больше по силовым получается, ладно что-то придумаю, арсенал велик
|
|
|
|
TiggyWiggs
grrrr
С нами с 08.02.01
Посты: 6767
|
|
Ну я завёл - все в семье дерутся за право погулять, мне перепадает редко...
вот-вот )) здорово, поздравляю! а фотки? мы тоже забираем скоро нашего ) а кошка?
Биг - а что бегать жарко? Так классно, по лесу, с наушничками - балдеж, особенно, когда места не очень знакомые! Биг_фут ты или нет, в конце концов )))
|
|
|
|
Silent Dude
голос разума
: Paradise
С нами с 18.02.10
Посты: 34476
|
Да вроде ж выкладывал:
|
|
|
|
bigfoot
мохнатый мясник
Возраст: 44
: Ukraine | Kiev
С нами с 31.07.01
Посты: 6445
|
Олечка, солнышко, все так, только ты забыла, что я не в лесу, и тут жарко, даже если просто дышишь)))) А ночью комары токсичноопасные.
Но я попробую на днях, нужно жирок растрясти.
|
|
|
|
Nameless
Maximus - Lite Edition
: 404
С нами с 02.11.05
Посты: 21233
|
а чем велотренажер не вариант? неужели в спортзале нет?
Отредактировано Nameless 25.05.12 18:20. Причина редактирования: Причина не указана.
|
|
|
|
bigfoot
мохнатый мясник
Возраст: 44
: Ukraine | Kiev
С нами с 31.07.01
Посты: 6445
|
Да не, есть. И дорожка есть, и вело. Но по ощущениям не оно... слишком монотонно и бестолково. Лучше уж побегу, а жароко - ну быстрее сойдет жирок  Правда щас уже не так заметно, в сравнении с мыш массой и выросшим весом.
|
|
|
|
looos
капитан
Возраст: 40
: AUX
С нами с 13.08.08
Посты: 806
|
|
ну я в зале либо целлофановой лентой живот обматываю (кулинарная), либо специальные эластичные фигни в аптеках продаются в отделе где всякие фигни от растяжек суставов. типа широкого широкого неопропенового или какого-то там пояса. под всем этим живот очень потеет.
|
|
|
|
bigfoot
мохнатый мясник
Возраст: 44
: Ukraine | Kiev
С нами с 31.07.01
Посты: 6445
|
|
Ээээ, потеет - ок, а это его худеет его?
|
|
|
|
Форумы
Серверы
Суспільство
3 из 7 
Прикрепления: 
